爬行运动是指在地上爬行的行为。几乎每个人在学习走路之前都会学习“爬”,有些家长认为孩子“爬”可学可不学,实际上是错误的。爬行健身法有什么优缺点?老年人爬行健身法有哪些好处?一起和本站看看吧。
优点
1. 爬行健身可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位,尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。
2. 人体直立时,心脏要推动血液循环,就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时,下肢是主要活动器官,血液会更多地分配到下肢,心脏及其以上的器官血供减少。与此相比,爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低,有利于全身的血液循环,对防治心血管疾病有积极作用。
3. 爬行时头部经常得以下垂,血流量增加,能有效地改善大脑的血液循环。
缺点
时间不易过长,否则有损膝盖,注意场地选择,以免受伤。
选择正确的爬行方式
1.手足爬。适合患有腰部和脊椎疾病的人群。爬行时两手两脚着地,头抬起,前脚掌着地,膝微曲,手足交替依次爬行。该爬行形式强度较大,能充分锻炼上肢和肩背部的力量和协调性,拉开脊柱椎间隙,对提高膝、踝关节的弹性和伸展性也有良好的作用。
2.跪爬。适合行心血管疾病的患者。爬行时两手两膝着地,头抬起,手膝交替依次爬行。“跪爬”强度较小,能坚持较长时间。“跪爬”可增加头部的血液供给,改善心血管机能,对放松腰部肌肉、预防和缓解腰椎疾病有明显作用。
3.匍匐爬。适合由于体重给四肢带来的巨大压力的肥胖人。爬行时屈肘,肘膝,交替依次爬行。其强度中等,是特别适合颈部、背部容易疲劳的肥胖人群进行。
老人要根据自己的身体情况选择适合自己的健身方式,掌握基本的老人健身安全小知识。