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打太极会增加膝关节负荷 老人关节不好慎打

老年人运动是好事,但是并不是所有的运动都是适合老年人的,我们经常会在公园里看到很多的老年人,很多老年人都喜欢打太极拳,但锻炼不当会增加膝关节的负荷。老年人有关节疾病的就需要注意一下了。对于打太极会增加膝关节负荷 老人关节不好慎打有些人明白,有些人糊涂,今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示,人体屈膝30度,膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度,膝关节压力为体重4倍;屈膝90度,所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态,膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。

随着年龄增长,老年人膝关节产生退行性变化,因此锻炼一定要适度,应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度,并尽量用手来支撑。

据报道,我国骨性关节炎患病率达9.6%。其中,膝骨性关节炎发病率占到老年人群的45%以上。该病主要症状为开始活动时,关节疼痛明显,稍后缓解;早晨关节僵硬,轻微活动半小时后症状缓解;上下台阶、下蹲、跑跳会使疼痛加重,膝关节活动能力下降。

患有膝骨性关节炎的老人,赵主任建议多参加一些对关节损害小的活动,比如游泳。游泳时,人体和地面基本平行,各关节都得以放松,是在不负重的情况下活动关节、肌肉。除此以外,平时要经常改换坐姿,不要让膝关节长期固定在一个位置。

适当做些股四头肌的锻炼:坐在椅子边缘,腿伸直向上抬高15厘米,保持3~5秒,然后缓慢放下,每天2~3次,每次上抬10~15次。另外,还要注意保暖,不让冷风直吹膝关节。

如果你对老年人打太极的好处?老人打太极的关键点有哪些?老人打太极会增加膝盖关节的负荷吗?老年人打太极是否损伤膝盖?哪些老人不适合打太极?老人打太极拳最佳时间?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注本站老人打太极安全常识栏目。


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