老人如何有效预防高血压呢

在日常生活中，有很多的老年人会出现高血压，当这种疾病出现之后，还会造成老年人头晕头痛，这些严重地影响到了身体健康，平时大家需要注意疾病的出现，并且也要注意调理方法，那么老人如何有效预防高血压呢？下面就和小编一起去了解一下吧。

一级预防是指己有危险因素存在，而疾病尚未发生，或疾病处于亚临床阶段时即采取预防措施，控制或减少疾病的危险因素，以减少个体发病率和群体发病率，一级预防也叫原发预防，一级预防有两种互为补充的策略：一是针对高危人群进行，即寻找出将来可能发生高血压的人（如有明显的高血压家族史者，在儿童少年时期血压偏高者及肥胖者等），在非常早期，血压尚未升高前进行预防，这种方法需要从人群中检出高危险因素个体，故检查面广，费用较高，二是针对整个人群进行预防，这种策略干预的是社会全体人群，不仅数量大，而且促使人们从儿童-青年时期就采取有益健康的生活方式和行为，一级预防不仅可显著减少高血压，冠心病的发生。

（1）减轻体重：许多研究都证明超重或肥胖是高血压发生的独立危险因素，减轻体重可降低血压水平，临床和流行病研究常用的表示肥胖的指标是体重指数（BMI），BMI≥25为超重，BMI≥30为肥胖，当然并不是所有肥胖者都患有高血压，也不是所有高血压者都肥胖，但经过10～15年随访，超重者至少有60%将发生高血压，我国于1958年，1979年和1991年分别进行了3次高血压流行病学调查，全国15岁以上人群高血压患病率1959年为5.11%，1979年为7.73%，1991年为11.88%，一直呈上升趋势，而同时全国绝大多数省，市的平均体重指数也在上升，高血压患病率高的省市平均体重指数也高，另有统计，我国的高血压病患者中肥胖者是健康人的3倍，在各项危险因素中，体重指数与血压的相关性最强，因此，要预防高血压，必须减肥，随着经济的发展和生活水平的提高，食品供应丰富，而人们的体力活动强度降低，因此使摄入的热量与所消耗的热量失去平衡，从而导致了体重的增加。

因热量过剩引起肥胖而导致高血压的可能机制如下：①血容量和心排出量增加；②因伴有高胰岛素血症或肾素与醛固酮关系异常而引起体内水钠潴留；③神经内分泌调节的紊乱，例如交感神经肾上腺素能活性增高；④细胞膜协同转运功能缺陷，钠钾泵活动异常，都可能是引起高血压和肥胖的细胞病理基础。

减肥的措施一是控制食量，限制饮食要注意平衡膳食，不提倡使用抑制食欲的药物，因脂肪提供的热量高，故总脂肪的摄入应限制在总热量的20%以下，老年人进食应细嚼慢咽，少食多餐，避免过饱，二是增加运动量，科学的减肥方法强调低热量饮食与体育活动相结合，可采用快步行走，游泳，保健体操，气功等中等强度的运动项目，循序渐进，长期坚持，才能收到较好的减轻体重的效果。

（2）改善膳食结构：1977年，中国营养学会根据平衡膳食，合理营养，促进健康的原则，发表了《中国居民膳食指南》，主要内容包括8条，即：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜，水果和薯类；常吃奶类，豆类或其制品；经常吃适量鱼，蛋，瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重，吃清淡少盐的食物；如饮酒应适量；吃清洁卫生，不变质的食物。

①限制钠盐：流行病学研究发现饮食中钠盐的摄入与血压的升高及高血压的患病率密切相关，人群中高血压的患病率与平均食盐摄入量几乎呈线性相关，据WHO报道，人群每天摄盐量减少5g，能使舒张压平均下降0.53kPa（4mmHg），北方食盐摄入量一般每天15g以上，其高血压患病率在6%以上，而广西，福建等地均在10g以上，其高血压患病率则在3%以下，世界卫生组织（WHO）建议每天氯化钠摄入量不超过5g，我国绝大多数地区膳食钠盐入量大大超过这一标准，北方15～18g/d，南方7～12g/d，因此，建议我国北方居民将食盐减到每天10g以下，南方居民减到每天7g以下。

平时大家需要注意高血压的预防，而且，也要注意自己的生活调理方法，平时大家需要注意多休息，并且在日常生活中，要注意保持好的心态，不要抽烟喝酒，并且在日常生活中，也要注意综合保健，有效地进行调理，对身体才有好处。

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