便秘是很多朋友长期对抗的问题，时间短还好说，时间长的话就很是让人痛苦，那就需要治疗了，很多治疗便秘的药见效快但副作用强，不能长期食用。要有效地对抗便秘还需要从日常的生活习惯入手，注意便秘的前兆，提早进行预防才能缓解便秘的难题，下面来看看老人的哪些日常习惯可以对抗便秘难题吧？
一、便秘“警报”便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。
便秘常表现为：便意少，便次也少，排便艰难、费力，排便不畅，大便干结、硬便，排便不净感;便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。如果出现报警征象应马上去医院就诊，作进一步检查。
二、养成7个小习惯1、补充水分—般人—日喝1200毫升水，便秘者应喝到2000毫升，将这些水分为8-10次来喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。
2、坚持体育锻炼快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。
3、养成良好的排便习惯每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。
4、咀嚼无糖口香糖嚼可以促进排便，有些人吃口香糖能拉肚子，对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂，例如里面添加的麦芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因为这些不能被肠道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有润肠和促进排便的作用。
5、减少精细食物通过转而食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。
6、多吃蔬果选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。
7、尽情开怀地大笑大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。
女性便秘很多是因为生活习惯和饮食习惯不良引起的，只要在生活中做好上述的小细节，对抗便秘就不在是难题。平时注意预防，便秘的次数也会减少甚至不会发生便秘的情况了，这样才能根治。
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