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孕晚期做哪些运动可保持均匀的呼吸?能让腹部肌肉得到加强和巩固,以便于帮助你承担宝宝的重量。
1. 跪在毯子上,双手撑扶地面,分开的距离比肩略宽,大腿与小腿成90度角。收紧腹部肌肉,保持背部平直,并均匀地呼吸。保持此姿势,心里默数4-6秒,然后放松肌肉,并重复动作8-10次。
2. 以相同的姿势开始,收紧小腹,弓起后背,低头。呼气时保持约4-6秒钟,然后放松肌肉时吸气。回到初始状态,并重复8-10次此动作。
俯卧撑这个练习帮你巩固胸部,加强肩部和手臂的力气。
同腹部锻炼的起始姿势一样,开始练习。收紧腹部,缓慢地让下巴靠近地面,肘部弯曲,用手臂和胸部支撑上体的重量。慢慢地推起,回到初始的姿态,手臂撑直,重复8-10次。
注意:
*在开始进行一系列练习之前,一定要去咨询一下医生的建议。
*如果出现以下的现象,一定要停止练习并去寻求医生的帮助。如头昏眼花;阴道出血;胀痛;严重的头痛或眼睛看不清楚;胎动的减少;腿上出现疼痛的红色块(也许是血栓症的征兆)。
*记住自始至终一定要保持均匀的呼吸。
抬起膝盖这个有动感的练习是可以帮助你增加心肺功能的有氧运动。如果你想更加地有动感,你可以放一些节奏明快的音乐,有节奏地开心地“跳舞”。
1. 双脚与肩同宽站立,你的手臂能帮助你保持身体的平衡。
2. 为了避免背部的扭伤,在你抬起任何一条腿的时候,收紧腹部肌肉,保持身体平衡。
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