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产后做什么运动可以促进骨盆恢复

很多妈妈会担心产后骨盆变大,身材走形。无论顺产还是剖腹产,骨盆相对产前都是会变大的。产后骨盆恢复需要合理地运动,使用骨盆带来收紧骨盆,运动矫正和休息相配合。产后做什么运动可以促进骨盆恢复呢?就让本站的小编和你一起去了解一下吧!

自然平躺,双腿微微分开

妈妈平躺在垫子上,双手放在身体两侧,手心向下,自然放松,双腿微微分开,与髋同宽。

屈膝仰卧式

平躺,张开双臂,双腿并拢曲贴向左侧地面;

妈妈平躺在地板上,双臂张开,双腿并拢弯曲,平稳地呼吸。慢慢地地将双腿贴向左侧地面。

换方向做,慢慢地还原,再将双腿贴向右侧地面。

俯卧屈膝式

俯卧,上身微抬,双手自然撑住下巴,双腿伸展,妈妈俯卧在垫子上,上身微微抬起,手肘弯曲,肘部撑住垫子,双手自然撑住下巴,双腿伸展,双腿之间保持一肩宽。

弯曲左膝,右脚背向反方向弯曲伸展,吸气,弯曲左膝,尽量让左脚跟向右臀部靠近,同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展,尽量张开脚趾,张大伸展脚掌。换右腿做,还原后,换另一条腿做。

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