老一辈的眼中,大屁股代表好“生养”,但对产后妈妈来说,却影响美观,所以产后应该做的骨盆恢复锻炼是必不可少的。因为生理原因,生完孩子女性骨盆都会变大,所以若要想保持好体形,就必须要及时进行“修复”,产后怎么锻炼有助于骨盆恢复呢?就让本站的小编和你一起去了解一下吧!
产后应该做的骨盆恢复锻炼可以有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量,对阴道松弛也有不可言语的修正作用,大家可以一试。锻炼方法主要有立式和卧式锻炼。
1、立式锻炼:双腿微分开站立,收缩两侧臀部肌肉,然后收缩括约肌,感觉阴道往上提地收缩。这不仅仅可以让骨盆恢复,还可以改善阴道松弛状态,提高阴道的夹缩能力,藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力,使产后性生活和谐、美满。
2、卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部在床沿上,把双腿挺直伸出并且保持悬空状态,不要着地。然后双手把住床沿,以防滑下。再双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,并且双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,用双手扶住双腿,使之靠向腹部,要让双膝保持伸直。最后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。反复六次,每天一回,可常年坚持。
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