骨盆前倾要及时纠正,在睡觉的时候要注意睡眠姿势,有利于矫正骨盆。产后怎么睡有助于臀部恢复呢?就让本站的小编和你一起去了解一下吧!
怀孕以后子宫慢慢被撑大,腹部的皮肤开始变松弛,而脂肪也会逐渐的在肚子上沉积。要恢复好至少需3-6个月。但如果过了半年肚子还没有恢复,就要注意了。可以多做仰卧起坐和空中蹬自行车的运动,这对于产后瘦身很有效。
在生产的过程中,骨盆也会尽可能的张开,以保胎儿顺利分娩。由于骨架的改变,加上臀部脂肪的囤积,这就会导致妈妈出现臀部变大、松垮的现象。除了等待身体的自然恢复,正确的睡姿和运动也是有助于骨盆收回的。首先床垫不能太软或者太硬,太硬会导致骨盆歪斜,太软身体容易疲惫。并且睡觉时尽量采取侧卧、仰卧交替进行。再加上锻炼和护理,分娩后骨盆的肌肉会因为过度扩张而变的很薄弱,此时可做些锻炼肌肉的运动,例如如平卧时抬高双腿。
1、相关专家建议,骨盆前倾的正确睡姿最好是仰卧睡,侧卧睡会导致身体两边所承受的力不一致,不利于盆骨矫正。睡觉的饿时候可以在膝关节上放一个枕头,这样可以调整关节的平衡。
2、矫正盆骨前倾可以在睡前做一些小运动。先平躺在床上,然后双腿向上,做骑单车的动作。反复做十次,每次间隔5秒,一次时间为半分钟。
3、盆骨前倾矫正的运动,平躺在床上,将腿抬高,与创面形成90度夹角,坚持10秒,再稍微将腿放置与床面45度的夹角,坚持10秒。再将腿放置30度处,一样坚持10秒即可。
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