当一名女性怀孕时，最好不要在夜间去打扰她。根据芝加哥大学发表在美国糖尿病学会官方月刊《糖尿病》上的一项研究，母亲在怀孕的后几个月睡眠质量糟糕，或将导致胎儿在成年时期变得过于肥胖。不过，该研究目前仅在小鼠身上进行。研究显示，怀孕期睡眠遭到打扰的母鼠的后代，其自身产生脂肪组织的能力强，且耐糖量也相对较弱。
儿科学教授大卫·贡扎尔表示，在证明怀孕期间被扰将对后代在成人时期产生不良影响方面，这当属首例。他建议，孕妇在第三孕期向左侧卧，有助于血液更好地流向胎儿。此外，适合孕妇的适度运动同样有助于睡眠。那么孕妈妈孕期如何保证睡眠质量？下面就一起随本站小编来了解一下吧。
1. 正确的睡姿很重要
由于心脏位于左侧，所以一般人的睡眠姿势以右侧为主，可以减少对心脏的压力。而对于孕妈妈来说，采取左、右侧卧位均可以，最好是选择左侧卧位。这样有利于子宫及胎盘血流，避免压迫下腔静脉和腹主动脉，更有利于胎宝宝的生长发育。
有些孕妈妈会出现下肢水肿，侧卧位的同时把腿抬高，有助于减轻下肢水肿的现象。
到了孕晚期，孕妈妈如果采取仰卧位时，可能出现仰卧位低血压综合征，表现为头晕、恶心、呕吐、胸闷、面色苍白、出冷汗、心跳加快及不同程度的血压下降，严重者可危及母儿生命。
一旦发生上述症状，应当立即转为侧卧位，症状即可减轻或消失。
2. 选择舒适的卧具
对于孕妈妈来说，床垫不宜过于柔软。同时，还要注意枕头应软硬高低适宜。
如果怀孕前的床具很舒服，怀孕后就没必要更换，只要能保持孕妈妈的良好睡眠就可以了。
3. 睡个午觉缓解疲劳
睡午觉对于孕妈妈来说是缓解疲劳，促进大脑和身体恢复的好方法。
孕妈妈的睡眠时间要比孕前多一些，如果休息时间少、睡眠不足，可能会引起疲劳过度、食欲下降，从而发生营养不足、身体抵抗力下降等情况，这些因素都可能增加孕妈妈和胎宝宝感染疾病的几率。
孕妈妈的午觉时间以30-60分钟为宜，如果身体需要，也可以适当延长一些；平常劳累时，也可以躺下来休息一会儿，总之以缓解疲劳、充分休息为主。
孕妈妈午睡的时候，尽量不要在桌子上趴着睡觉，最好能脱下鞋子，侧卧位，全身放松地休息。
支招：孕妈妈平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。
具体做法，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。
以上就是关于孕妈妈孕期如何保证睡眠质量的内容介绍，如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注本站妊娠期睡眠起居安全常识栏目。
