过去关于哺乳妈妈的营养观念，其实是需要修正的，依照妈咪不同的身型、活动量，还有宝宝的需求量等，制定属于自己的热量摄取方式，才能提供丰富的乳汁给宝宝，又可让自己有健康的身体。下面小编就整理了新妈妈母乳喂养的新观念，一起来看看吧。
关于哺乳妈妈的营养建议都认为，一个哺乳的妈妈每天需要额外摄取500大卡的热量来提供给她的宝宝充足的奶水，事实上，制造乳汁的热量需求不只500大卡，但是身体会利用怀孕时期所储存的热量以及脂肪来制造乳汁，所以哺乳的妈妈虽然不需要节食减重，也能达到减轻体重的效果。
如果要确切计算每天所需的热量，则需要依照每个妈妈的个别差异，分别计算，影响热量需求的因素包含：
活动量：一个活动量很大的妈妈，自然会比一个生活型态较静态的妈妈需要更多的热量。
身型：一般而言“香蕉型”（清瘦型）的妈妈代谢率较高，所以她们会比“苹果型”或是“梨子型”身型的妈妈燃烧更多的热量。
宝宝的需求：为了要追上其他宝宝的生长发育，早产儿需要额外的营养。清瘦好动的宝宝会比丰满文静的宝宝消耗更多的热量，相对地，他们的妈妈也需要更多的热量来提供乳汁。乳养双胞胎的妈妈们比乳养单胞胎的妈妈需要更多的热量。
怀孕时期的营养状况：如果妈妈在一开始哺乳的时候，就处于营养不良的状态，那么因为平日所储存的能够燃烧的脂肪不够多，就必须特别注意哺乳时期的饮食。
哺乳时的重要观念
不需计算卡路里：当你在哺乳的时候，与其注意热量，还不如将焦点转移到你所摄 取的食物质量上。尽量摄取高营养价值的食物——就是摄取一些相对热量低但营养价值高的食物，我们称这些具有高营养价值的食物为“成长食物”。
增加水分的摄取：当你在哺乳的时候，应该增加水分的摄取，但是千万不要喝得太多，只要遵守“进与出”的饮水基本常识就可以了——如果你需要使用额外的水分来制造乳汁，那么你就需要摄取比平常更多的水分来补充。由于摄取比身体所需还要多的水分，并不会使你的乳汁分泌量增加，所以千万不要强迫自己饮水过量。事实上，因为一些生物化学上的奇妙因素，强迫大量而且过度的饮水反而会影响乳汁制造。接下来要告诉你如何适量地摄取水分：
1、口渴的感受并不能很准确地反映你身体对水分的需求，所以除了止渴之外，再多喝一点水才会足够。
2、在你准备的宝宝的用品袋中，放上一壶水，以便随时携带。
养成每当你开始喂奶之前，先喝一杯115ml左右的水的习惯，喂完后再喝一杯——当宝宝吃奶时，妈妈也同时需要补充水分，所以只要养成习惯，每当你的宝宝喝奶一次（通常一天都会喂8—10次奶），你就喝一杯230ml左右的水，那么就能够满足你一日所需的水分。
由于哺乳荷尔蒙会帮助你身体保存水分，所以如果你没有摄取足够的水分的话，也不会影响乳汁中的水分含量。但是水分摄取不足会造成妈妈便秘、疲倦、脱水并且无法专心。所以要注意观察各种表征，看看你的身体是否获得足够的水分。如果你的口腔湿润，没有便秘的问题，尿液也呈淡黄色或是清澈无色，说明已经摄取足够的水分了。如果你的尿液呈现苹果汁一般的黄褐色，就表示你的肾脏在告诉你，需要摄取更多的水分了；如果你觉得干渴，那么表示你正需要更多的水分来满足身体的需求。
一天至少要喝10杯230ml的水，以确保水分摄取充足。
不必担心钙质流失
你或许曾经听说哺乳的妈妈会担心因为哺乳时期钙质流失，而导致日后发生骨质疏松症的问题。有报道指出哺乳会消耗母体骨骼中的钙质，只说出了一半的事实。在哺乳时期，无论妈妈饮食中摄取多少钙质，身体都会利用骨头中的钙质来制造乳汁，而骨质流失只是暂时的现象。好消息是在妈妈停止哺乳之后，身体会归还比哺乳时期消耗更多的钙质给骨骼系统，所以妈妈的骨密度会比她哺乳前更为健康。
事实上，已经有研究显示，哺乳的女性在晚年发生骨质疏松以及骨折的比率，都比未曾哺乳的女性来得低。母乳哺育是经过大自然精心设计的，不仅保护宝宝健康，同时也保护妈妈的健康。在哺乳时期你的身体会奋力保存钙质；体内的荷尔蒙会在这时期增加小肠吸收钙质的能力，并减少钙质从肾脏的排出量。除了钙质以外，在哺乳时期你同时还享受了其它类似的健康奇迹，这样你的身体就能够遵守大自然的生殖循环。
以上就是关于新妈妈母乳喂养的新观念介绍，如果你对初乳可以给新生儿吃吗等有关婴幼儿食品方面的知识还有疑问，请继续关注本站母乳初乳安全常识栏目。
