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产后新妈营养素的食品有哪些

产后新妈营养素的食品有哪些?有些产后的妈妈虽然每天都在补充钙剂,但是身体检查时还会出现缺钙问题,甚至夜晚会被“抽筋”惊醒。这是因为人体未能对钙质很好的吸收,这类妈妈可以在补钙的同时,配合补充维生素D,或者在天气条件较好的情况下,到室外晒晒太阳,促进维生素D的生成,提高钙质的吸收。

芝麻。芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、镁、铁、锌、维生素等营养素及膳食纤维,是产后妈妈全面补充营养的好食品。其中,黑芝麻的营养成分高于白芝麻。

核挑。核桃含亚油酸、亚麻酸以及丰富的蛋白质、磷、钙和维生素A等丰富的营养物质,因其含大量的不饱和脂肪酸,能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力,故具备多种健脑食品的优点,是脑力健全发达的基本保证。所以,产后妈妈在哺乳期可以多吃核桃。

木耳。黑木耳是各种食物中含铁量最高的,补铁的效果也最好。营养学研究显示:每100克黑木耳里含铁98毫克,比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5倍,比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。因此,黑木耳被营养学家誉为“素中之荤”和“素中之王”,是补血的良方。此外,黑木耳除了富含铁质以外,营养极其丰富,不仅含有人体所必需的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分,还含有卵磷脂等,是产后妈妈天然的补品。

麦片。麦片中脂肪和胆固醇的含量比较少,而矿物质、维生素和膳食纤维含量比较高。由于燕麦的内胚乳及胚胎在炼制的过程中不会被剥离掉,所以其中所含的营养素如B族维生素、维生素E及铁、钙等矿物质也得以保存,尤其燕麦所含的蛋白质的量和质都要比小麦及其他谷类高,其所含的纤维质是水溶性的,还有助于降低血胆固醇。所以,产后妈妈多食用麦片好处多多。

小米。小米中含有较高的脂肪、钙、镁、锌、铁以及维生素B1、维生素B2,此外还含有较高的胡萝卜素和纤维素,这些都非常有利于宝宝的脑发育和身体发育。所以,产后妈妈不妨多吃吃小米粥,以代替营养比不上它的大米。

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