转眼已经到了秋天,秋季是四季中最容易进补的好季节,孕妈们要抓好这个时期,调整饮食,为肠胃养护一番,但是用什么补、怎样补却也是非常有学问的。
孕妈秋季滋补 先调理肠胃
经历了漫长的酷热夏季,人们由于频饮冷饮,常食冻品,多有脾胃功能减弱的现象,所以在初秋时节不要盲目的进补。秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期,可先补食一些富有营养又易消化的食物,以调理脾胃功能。
秋季也是丰收的季节,秋季有很多的食物,比如有玉米和山药或者是莲藕等等,这些食物都是含有较多的膳食纤维,促进孕妇肠胃蠕动,防止孕妇出现便秘的问题,促进胎儿的健康发育。
合理膳食 保持营养均衡
通常人体所需的营养素包括蛋白质、脂肪、热量(主要由淀粉类食品供给)、维生素、物质以及微量元素。准妈妈饮食中油腻食物和肉类要适量,别一味追求贴秋膘,要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。
胎儿发育同样需要充足的蛋白质,脂肪以及各种微量元素。不管是哪一种营养元素的缺乏,都会对胎儿的发育产生不利的影响。所以孕妈咪要克服一下自己对饮食的偏好,多吃一些有益于胎儿生长发育的富含丰富的蛋白质、维生素的食物。
多吃水果蔬菜 防燥润肺
秋季是水果蔬菜大量下架的好时节,这时菜品好,菜种丰富,价钱便宜,孕妇可多吃一些性甘温热的水果蔬菜。但是注意这时期不要多吃柿子。柿子性寒,吃的过多会影响胎儿发育。
孕妇秋季宜吃银耳、莲藕、燕窝等温性滋补品,这些食物不仅吃了有营养,还有安胎凝神的功效。
不过在孕妈孕后期,不适合摄入过多的糖分,还是需要控制好糖分的摄入,避免吸收糖分过多。
秋季进补 喝滋补汤最佳
孕妈秋季进补时,需要学会喝汤,秋季喝汤润燥还可能滋补身体。喝汤确实是很有效的调理身体的一种方法。秋季煲汤时,要避免汤水的油腻,要将汤水表面的一层油捞走后在饮用。另外,在煲汤的时候,可以合理搭配食材,比如蔬菜和肉类可以一并放入汤中。
孕妈在秋季进补时,要选择温和清淡的食物,可选择燕窝、党参、茯苓、莲藕、银耳之类,少吃或者尽量不要吃狗肉、羊肉,大闸蟹、甲鱼等食物。
小编提醒:由于秋季的早晚温差大,孕妈在饮食方面一定要多注意卫生,清洗水果时要多洗几遍,避免农药残留;对于抵抗力差的孕妈来说,不注意卫生会容易引起拉肚子,严重的会导致孕妇宫缩或者早产。所以秋季水果虽好,孕妈们可不要贪吃哦!
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