备孕是优生优育的关键,要想孕育一个健康活泼的宝宝,未来的准爸妈们一定要在怀孕之前做好多种准备工作。那么备孕期间太瘦的女性该如何增重呢?下面就跟着本站小编一起来看一下吧!
备孕期间太瘦的女性该如何增重
太瘦的女性营养元素跟不上,容易出现低血压、低血糖、贫血、宫寒等症状。另外,精子能否顺利结合与卵子的活力有着很大的关系,营养不足,会降低卵子质量,出现月经不调、月经稀少,导致难以受孕。
标准体重可以BMI值为标准。BMI值是一种测量身体的体脂肪率的计算公式,公式是以身高和体重为计算基础的。
BMI值(孕前体重)=体重(千克)÷身高(米)的平方
举例说明:比如体重为50千克,身高1.6米,那么,BMI值=50÷(1.6X2) ,结果为19.5。BMI值小于20,可判断为偏瘦。
如果BMI小于20,说明准妈妈偏瘦,需补充营养;
如果BMI在20和24.9之间,说明准妈妈的体重在正常范围内,只需注意均衡饮食即可;
如果BMI大于等于25,说明准妈妈体重有些超重,需将体重减至标准范围内;
如果BMI大于等于30,说明准妈妈体重过重,要尽快减肥。
三餐营养都要到位,且要均衡,两餐之间可以加餐,吃些点心,最好选择高蛋白及高营养的食物,可以多煲汤喝,以增加热量及营养的摄取。同时要让身体保持活力,所以可以进行适当的运动以及充分的休息。
1. 保持良好的运动习惯
准备怀孕的准妈妈和准爸爸,可以在计划怀孕前的3个月制订健身计划,加强运动,让身体更强壮。
2. 孕前运动应该怎样安排
运动方式:运动要以舒缓的有氧运动为主。常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做瑜伽等。
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