很多女性都知道孕前和孕期补充叶酸的重要性，但是不知道如何补充叶酸。那么，叶酸这样补才对，准妈妈要记牢哦！下面请看本站小编为此而整理的资料。
叶酸对孕妇这么重要
对宝宝：孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。
对孕妇：服用含叶酸的多种维生素，可能会减少孕妇患先兆子痫的风险、预防孕妇贫血。
叶酸补充的最佳时间
叶酸补充的最佳时间应该是准备怀孕前3个月至整个孕早期。
孕前3个月开始补充叶酸是很有必要的，当然有些人事意外怀孕的肿么破?不用担心，怀孕前没吃不要紧，怀孕期间坚持每天补充叶酸就可以，不用加量哦，一天一颗就OK。
在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加，所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。
叶酸片一天吃多少
在准备怀孕前3个月，建议补充叶酸片，一天一片，并配合食用富含叶酸的食物(动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类)。如果无法知道自己确切的怀孕日期，可以从计划怀孕时开始服用，定时定量，有效预防，使得体内储备良好的叶酸环境。
孕期补充叶酸的技巧
①了解需要摄取的叶酸量
对于怀孕的妈妈来说，每天需要的叶酸大概在0.6毫克左右，最高的量不能超过1毫克，不然就有叶酸过量的危险了，对于这需要的0.6毫克来说，怀孕妈妈每天能够从食物中摄取到大约0.2毫克的叶酸，那么剩下的0.4毫克叶酸妈妈们就需要通过叶酸补充剂来进行补充了。
②了解叶酸的食物来源
含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此，未准妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失。
含叶酸丰富的蔬菜，如：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
含叶酸丰富的水果，如：杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
③爸爸也需要补充叶酸
对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。计划中的准爸爸、准妈妈们，都不要忘记补充叶酸哦!爸爸妈妈同时补充叶酸，才能让受孕时宝宝有更好的基础。
④不要过量服用叶酸片
叶酸不能过量服用，一天一片即可。长时间大剂量服用叶酸，会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌，不仅影响自身健康，出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退，还会影响宝宝的生长发育。
需要提醒准妈妈的是，市场上的叶酸片主要有两种，一种是专门提供给未准妈妈和准妈妈的，另一种主要用于治疗叶酸缺乏所致的巨幼红细胞性贫血。这两种叶酸片的叶酸含量相差很大，前一种为0.4毫克，后一种为5毫克，相差12.5倍，服用时一定要注意。
叶酸对于宝宝的健康发育实在是太重要了，准妈妈要坚持科学补充叶酸。除此之外，日常饮食中多吃新鲜水果，也能保证叶酸的摄入量。如果你对孕妇如何补充叶酸更好等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕期补叶酸安全常识栏目。
