众所周知，睡眠是非常的重要的，对于婴来说，睡眠的质量直接影响了宝宝的健康成长。但是生活中很多的宝宝的睡眠质量不佳，那么，提升宝宝的睡眠质量，妈妈大有妙计，就让本站的小编和您一起去了解一下吧！
每天睡足9小时以上
据最近一项调查研究发现：每日睡眠时间小于9个小时，孩子在注意力、自觉性、学科综合成绩等方面普遍差于睡眠充足的孩子。
9点以前上床睡觉
睡着的时候，是身体成长及维修的时间。早睡的孩子气血较高，大脑的运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍;晚睡的孩子气血不足，大脑供血和供氧都不够，注意力不集中，记忆力自然不好，读书效率事倍功半，还可能造成孩子的过动。
因此，应严格注意孩子的睡眠时间，让孩子早睡早起，每天都必须在9点以前上床睡觉。
营造舒适的睡眠环境
要让孩子睡得沉、睡得香，就要为孩子创造一个良好的睡眠环境：
保持室内空气新鲜；
室温18℃～25℃为宜，过冷或过热都会影响睡眠；
卧室氛围适宜睡眠，拉上窗帘，灯光要暗一些，大人避免高声谈笑，室内安静无噪音。
临睡前不要太兴奋、太疲劳或肚子太饱
临睡前，不要让孩子玩得过度兴奋、过于疲劳，也不要看电视、用手机、吃夜宵，因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁、肚子饱而难以入睡。
提高孩子睡眠质量的方法有很多，还可以通过食疗进行改善。那么，孩子吃什么睡眠好?
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质 五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的某些成分可以和中枢神经结合，发挥类似麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
怎么提升宝宝的睡眠质量呢?以上我们为妈妈们介绍了提升宝宝睡眠质量的方案，我们要给宝宝们创造良好的睡眠环境，同时可以食用一些促进睡眠的食材!
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