跟腱是连接小腿腓肠肌与跟骨的带状组织，人在行走、跑步、跳跃和踮脚时都需要它。当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生微小的撕裂进而出现炎症，那么初跑者该如何预防跟腱炎呢？运动前，做好热身伸展运动，筋骨没有活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎；跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量，下面具体的了解一下急性跟腱炎的症状有哪些？
急性期走路、跑步等运动时跟腱处的疼痛，跟腱的肿胀，跟腱处的皮肤发红发烫。
慢性期跟腱疼痛或者僵硬多发于清晨，走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛，慢性跟腱炎多长期且持续存在。
注意事项
1、运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动；
2、大量休息，合理运动，可中药外敷辅助治疗，比如跟腱骨世医贴，对跟腱炎有很大帮助。
3、运动时穿合适的鞋子。穿鞋不要超过建议的寿命，鞋的寿命取决于运动的频率、运动的地面和运动的条件。
4、经常牵拉和加强小腿肌肉训练，在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要，可逐渐增加速度和距离。
5、只要疼痛存在，就立刻停止跑步，而以骑自行车作为跑步的替代锻炼。
通过本站小编的介绍，急性跟腱炎的症状有哪些？大家都明白了吧，发现自己得急性跟腱炎早点治疗，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
