快好知 kuaihz

125斤女生适合练多少斤哑铃

哑铃的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力,那在使用哑铃该注意什么吗?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,大家知道125斤女生适合练多少斤哑铃吗?

根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

选择哑铃不光要看自身体重,还要看具体的身高的,而且即使达到了上面的某个标准也要根据自己手臂力量的情况来进行选择,尤其是女生手臂力量相对要弱一些的,最好购买两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼。

通过本站小编的介绍,125斤的女生适合练多少斤哑铃都清楚了吧,女生一定要根据自己的手臂力量来选择合适的哑铃,以免受伤,如果大家还想了解更多关于哑铃的知识,那就继续浏览本网健身运动安全小知识库中的内容吧。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:125斤女生适合练多少斤哑铃  哑铃  哑铃词条  适合  适合词条  多少  多少词条  女生  女生词条  125  125词条  
运动游泳浮板

 学游泳如何选择浮板

游泳的方式有很多,学习的要领也有很多。对于游泳初学者来说头等大事就是要熟悉水性。不要怕谁且在学习游泳的过程中不要怕喝水,呛水是每个游泳学习者都会经历的事情。千万...(展开)

运动bmx

 bmx小轮车怎么选购

bmx玩法大致可分为自然山地骑行自行车和场地骑行自行车两大类。这两类中可以按照强度也就是激烈程度和风险性的大小分类,参与极限单车运动有哪些好处呢?极限单车,对体...(展开)