跟腱没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织（脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘）包绕，跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致，当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重，训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛，那么初跑者该如何预防跟腱炎呢？运动前，做好热身伸展运动，筋骨没有活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎；跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量，下面具体的了解一下跟腱炎需要请假休息吗？
得了跟腱炎的患者是需要请假在家疗养的，一般情况下是1月就能治疗好，重者可能3到6个月才能治疗好，在休息期间应该注意的营养和运动方面。
合理安排运动量，循序渐进地增加训练强度。如果训练时感觉跟腱疼痛，应停止训练，及时查找原因。运动前做好热身，训练后做好伸展放松运动，小腿肌肉不能太紧，太僵硬。
尤其要做好小腿后群肌的拉伸，从而提高跟腱的柔韧性，加强腿部及踝关节的肌肉力量训练，让跟腱能承受更大的负荷，挑选合适的运动鞋，鞋底不能太硬，鞋子不能过大，后跟不能太软。也可以在脚跟内加一层硅胶衬垫帮助减缓跟腱紧张，打球的场地不能太硬，也不能太软。
通过本站小编的介绍，跟腱炎需要请假休息吗？大家都清楚了吧,得了跟腱炎是要请假在家休息，感兴趣的朋友还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
