长跑需要的是耐力，而且要呼吸正确才不至于容易跑累，正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在，在长跑过程时应该学会口鼻并用，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么常年长跑有哪些危害呢？
1、“抽筋”跑步时，肌肉不断的出力收缩后，柔软度就会变差；身体不断输出能量，体内部份电解质也会被消耗而失去原有平衡，当有突发状况，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牵拉，就会产生抽筋的症状。下肢需要出力的肌肉都有可能会发生，其中小腿肌是抽筋的第一名！跑步中发生此状况，建议降低跑步速度，于场边拉筋至疼痛缓解，若有补给站立即补充水份或食物。
2、“髂胫束摩擦症候群（跑者膝）”，髂胫束负责担任跑步时支撑的角色，收缩时会随着膝盖弯曲角度产生一些位置上的前后变化，过度频繁的弯曲打直膝盖或是髂胫束变紧，会与大腿外侧骨头产生摩擦，骨突被摩擦久了，就会产生热，通常有一特定痛点于膝盖的外侧。跑步中发生此状况，建议缩短跨步距离，减少单脚站时间，轻敲大腿外侧而非痛点，即可暂时疼痛感，赛后或是平常需要进行髂胫束的放松，并训练臀肌。
3、“跳跃者膝”，即是髌骨股骨症候群！跑步时需要非常多下盘及大腿的力量，大部份的跑者大腿外侧肌肉过于发达，造成股内侧肌相对弱化，膑骨偏离原位，降低了膝盖的稳定性，因此大腿肌需要比平常更用力的抓住膝盖前缘，造成股四头肌肌腱炎或滑液囊发炎，疼痛位置在膝盖正下方，为了避免比赛中发生疼痛，建议使用相关护具或是搭配肌内效贴布，并进行内侧下盘的锻炼。
4、“胫前疼痛”，泛指胫骨各方向受伤症状。可概分为小腿前内侧压力症候群、前胫痛、外侧肌腔隙症候群及胫前肌拉伤。大部份的胫前疼痛都是运动引起微血管的渗透增加，导致组织间的腔隙间肿胀及压力增加，进而导致患部缺血造成，严重者甚至会导致压力性骨折。跑步中发生需即刻停止，伸展小腿肌群有助于缓解疼痛，建议检查跑鞋是否提供足够的支撑性。
5、“足底痛”，疼痛位置发生于足底筋膜、足跟、阿基里斯腱、第一脚趾下方。跟跑步的不当足压有关系，是一种累积性伤害，甚至患者足底脂肪垫萎缩，使落地的地面反作用力直接作用在跟骨上，除了适当牵拉小腿和足底筋膜、训练足底小肌肉，更重要的需要透过专业治疗师的评估，是否需要搭配鞋垫，甚至改变现有的跑姿，不然足底痛会一直发生在跑步的生涯中。
通过本站小编的介绍，常年长跑有哪些危害都清楚了吧，虽然长跑有一定的危害，但是只要做好一些措施是可以避免的，如果大家还想了解更多的关于长跑知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。
