有许多人会发现，自己的膝盖只要一跑步就会疼，这让他们困扰不已，他们希望找到办法来解除这症状，让自己的跑步计划可以继续进行，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，大家知道怎么缓解跑步膝盖酸吗？
一、器械坐姿腿外展
动作描述：
1、 坐在臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上；
2、 两腿尽量向体侧展开，感受臀部外侧肌群发力，稍停片刻；
3 、缓慢控制还原，重复动作。
动作要点
1 、腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；
2 、动作过程保持用力均匀可控，集中意念在臀部的外侧肌群。
、这个动作可以很好地训练到臀部外展肌群，矫正行走与跑步姿态，以免在运动中受到损伤。
二、弹力带坐姿腿外展
肯定有人会说，如果不能去健身房怎么办呢？其实也有办法的，居家做的话，可以用弹力带，网上有卖的，以下这三种都比较合适：
乳胶型，一般都是60cm左右，根据自身情况选择重量，以及“8字拉力器”或“阻力绳”。
动作描述：
1、在椅子上坐好，将弹力带套在两只腿的膝盖上；
2、双腿向体侧展开，直至分开至最大，停顿2-3秒；
3、回到起始动作，继续下一个。
动作要点
1、 弹力带可根据自身情况挑选合适的重量，如果一根不够可以多加一根；
2 、双腿打开的时候一定要分开到最大，这样才能更好地刺激到臀部外展肌群。
通过本站小编的介绍，怎么缓解跑步膝盖酸都会了吧，如果大家还想了解更多关于跑步损伤的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。
