登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏，那登山时要在饮食方面注意什么呢？对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，（人体本身是 呈弱碱性的）使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物；切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气，那么户外登山带水好还是运动型饮料好呢？
肯定是水好的，不过如果天气热，出汗量大的话，推荐要到运动饮料。因为出了很多汗，会带头体内的盐份和糖份，造成体内的盐缺乏。如果不能不能得到适当的盐分补充的话，会导致体内却盐和各种电解质。肌肉就会发酸，没有力气。人会感觉没劲，发软。严重的会中暑，甚至脱水。
如果你要带矿泉水的话，最好带上一些口服的补盐冲剂，这个要便宜些，在各个药店都有卖。一样可以补充体内的盐分和糖分。
最次，连补盐冲剂也没带的话，那就待点有咸味的食品吧。，比如榨菜，咸菜啥的。登山的途中可以适当的补充盐分。
如果天气不热，不出什么汗的话，那就不是很重要了，但是也要带点咸的，适当补充一下盐分，比较运动也是要消耗体内盐电解质的。
运动，登山过程中要不停的补充水分和盐分。最好是多次少喝。15分钟就喝一次，每次可以少喝点。要没感觉肚子喝水喝多了
以上是本站小编介绍的户外登山带水好还是运动型饮料好的内容，最好是不和饮料都带一些，如果大家还想了解更多的登山饮食的知识，那就继续浏览本网登山安全小知识库中的内容吧。
