哑铃的健身效果是非常好的，关键一点就在于要每天坚持，不能两天打鱼三天晒网，否则练多少次都没有什么用，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么儿童可以练哑铃吗？
由于儿童的骨骼还没长成，很容易受伤的，而且很多年后才会显现，最好不要让儿童来练习哑铃的。
1.哑铃对中学生没副作用,而且还有帮助,只要是16岁了,骨骼都已经硬朗了,对举重这些东西都不怕,虽然举重会压迫骨骼生长,但是每天不超过45分钟以上几乎没任何阻碍,还有运动,不管你做什么运动,一天不要超过1个小时,不然会压迫骨骼生长,即便是篮球!经常打篮球旳人,每天一下子过量,反而不容易高。
2.多次数,少组数,这样只是单单炼力量,耐力,肌肉不那么容易增大.反过来,少次数,多组数,大重量,这就是健美,不单单能炼爆发力,还可以提高力量,刺激肌肉深层,肌肉块容易增大。
3.你这样一般没多大效果,只能炼耐力,副作用就没,只是肌肉很难炼大块。
4.哑铃练法很多,关键是你想炼身体旳哪部分,小重量还可以减肥,哑铃可以炼胸肌,肱二头肌,肱三头肌,肩肌,背阔肌,臀部。
通过本站小编的介绍，儿童是不可以练哑铃的，最好等孩子的骨骼发育成熟之后再练习，以免影响孩子的发育，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识，有时间大家可以多关注一下的。
