随着全民健康意识的提高，很多人都开始注重身体锻炼了。于是一些人想通过爬山来锻炼身体，不过在爬山回来后一些人出现了小腹痛的现象，那么爬山后小腹痛怎么办？
一说到爬山，很多人都觉得爬山不都是靠腿部力量来攀登吗，其实不然，爬山是一项全身运动，也是一项耐力活，不仅腿部肌肉用力，腹部肌肉也会用力，还有一些人在爬山的过程中，呼吸的方式不对，这也会引起爬山后出现小腹痛的现象。出现小腹痛，可以试试以下这些办法。
1，热敷
可以在家里大家可以用热毛巾对小腹痛的位置进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。如果家里有热水袋的朋友，也可以使用热水袋敷在小腹部，如果感觉温度有点高，可以在热水袋的外面包裹上一个毛巾，再放在小腹上。不管使用何种方法热敷小腹，都一定要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
2，按摩
爬山后出现小腹痛，可以坐下或者躺着，自己把手心搓热，然后轻轻的在小腹部来回按摩，帮助放松小腹部的肌肉群，注意手法要轻柔，力度不要过大，以免造成膀胱等内脏的损伤。
3，洗热水澡
爬山回来感觉小腹痛的时候，身体肯定也是又累又乏，这时候不妨去洗个热水澡，一来放松紧张的心情，二来也是能够很好的帮助放松腹部紧张的肌肉。所以试试洗个热水澡吧，相信帮助缓解小腹痛也能起到很好的效果。
4，休息
洗完澡后，身心都轻松许多了，这时候大家可以舒服的去躺着休息了，休息对于缓解爬山后小腹疼也是有很好的效果。因为爬山时候紧张腹部的肌肉在你休息的时候得到了方法，那么肯定疼痛的现象也就得到了缓解。
以上就是本站给大家整理的爬山后小腹痛怎么办的方法，希望能帮助到有需要的朋友。接下来我们即将给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎继续关注这部分登山安全小知识。
