爬山后小腿疼不仅让身体感觉难受，同时还让人感觉烦躁，因为接下来很多人还有重要的工作安排，到底爬山后小腿疼痛多久能恢复？接下来跟本站随小编一起来看看吧。
小腿酸痛，一般2-3天自己就会好，也有一些人需要1周左右的时间才能完全恢复。为了尽快缓解疼痛的感觉，帮助恢复，也可以采取以下这些办法。
一，多注意休息、缓解疲劳
多休息是缓解腿部肌肉酸痛的最简单方法，可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复。
二，热敷
拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛现象,使之恢复正常。这个方法简单易行，而且缓解肌肉酸痛的效果也很不错。
三，按摩
对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好。
四，泡脚
热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。
如果家里有浴缸也可在里面放点红花、醋，坐里面泡;脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右，配合以下脚部按摩更好。
五，用药协助缓解酸痛
按摩时，涂点红花油舒筋活血的东西也不错。酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。
以上就是关于问题的解答，相信大家看过小编的介绍后，了解到爬山后小腿酸痛是一种正常现象，而且可以恢复的。接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎阅读这部分登山安全小知识。
