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爬山后小腿疼痛多久能恢复

爬山后小腿疼不仅让身体感觉难受,同时还让人感觉烦躁,因为接下来很多人还有重要的工作安排,到底爬山后小腿疼痛多久能恢复?接下来跟本站随小编一起来看看吧。

小腿酸痛,一般2-3天自己就会好,也有一些人需要1周左右的时间才能完全恢复。为了尽快缓解疼痛的感觉,帮助恢复,也可以采取以下这些办法。

一,多注意休息、缓解疲劳

多休息是缓解腿部肌肉酸痛的最简单方法,可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复。

二,热敷

拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛现象,使之恢复正常。这个方法简单易行,而且缓解肌肉酸痛的效果也很不错。

三,按摩

对肌肉酸痛的部位进行按摩,用双手轻拍左右小腿肌肉,轻按大腿肌肉,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来,有不错的效果。有条件的,还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩,效果更好。

四,泡脚

热水泡脚是最简单和有效的办法,爬山回来后,当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉,不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。

如果家里有浴缸也可在里面放点红花、醋,坐里面泡;脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗,时间控制在30分钟左右,配合以下脚部按摩更好。

五,用药协助缓解酸痛

按摩时,涂点红花油舒筋活血的东西也不错。酸痛严重的,还可以吃几个舒筋活血片。

以上就是关于问题的解答,相信大家看过小编的介绍后,了解到爬山后小腿酸痛是一种正常现象,而且可以恢复的。接下来我们继续给大家讲解的是:如何缓解登山后遗症,欢迎阅读这部分登山安全小知识。


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