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自由泳的划水动作要领

自由泳的基本技术特点是,人体俯卧水中,头肩稍高于水面,游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动,两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形,呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时,利用水流在头两侧形成的波谷吸气,那自由泳有哪些技术要领呢?自由泳的打腿基本动作是身体放平,脚尖绷直,直腿打水,大腿带动小腿,双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡,练习方式可在岸上模仿打腿,半路半水打腿,拿浮板打腿;手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似,也是现在岸上模仿,半路半水单臂练习,夹浮板练习;自由泳换气的时候,是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气,然后移臂入水,头也恢复到原来的位置,下面具体的了解一下自由泳的划水动作要领有哪些吧?

第1阶段:指尖斜切入水──利落无气泡

招式要领:入水前,肩膀必须高于水面(避免水阻),以中指入水;入水后,手掌朝向池底,此时肩膀要立即贴近脸颊(水阻最小),肩膀、手肘与手掌形成一直线,此直线与身体中轴线平行。

第2阶段:掌心向后抓水──寻找新的支撑点

招式要领:肩膀到手肘(大臂)不动,利用手腕把掌心转向身体后方,寻求因提臂失重所产生的新支撑点。此时并非划手的主要推进期,而是全力推水的准备期。

第3阶段:高肘抱水──是身体通过手臂,而非手臂划过身体

招式要领:抓水完成后内屈手臂形成高肘(肘高于掌),将抓到的板子稳稳地抱住,直到胸部的位置来到手掌上方为止(移动的是身体而非手掌)。

第4阶段:转动身体带动推水

招式要领:将手臂撑在你前面所抱的水(板子)上,利用转动的惯性将身体向前推出,直到手掌来到大腿外侧,手肘接近伸直才算完成推水动作。

第5阶段:提臂恢复(Recovery)──失重造就水感

招式要领:手掌、手肘与手臂全部放松,只是随着转动肩膀把手臂提出水面。

通过本站小编的介绍,自由泳的划水动作要领都清楚了吧,自由泳的速度是最快的,所以深受游泳爱好者的喜欢,如果大家还想了解更多的自由泳知识,那就继续关注本网游泳安全小知识库中的内容吧。


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