爬山是一项很受大家欢迎的户外运动，因为既可以锻炼身体，又能自由呼吸新鲜的空气，坚持爬山运动还能改善体质，增强免疫力。不过很多人在爬山后出现了小腿疼痛的现象，那么爬山后小腿疼痛怎么办？接下来跟随本站小编一起来看看吧。
1，多多休息
休息能减缓肌肉疼痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉疼痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
2，泡盐水薄荷水
把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满)，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。
3，局部热敷
用热毛巾在肌肉疼痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉疼痛，使之恢复正常。
4，按摩放松
对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉疼痛的程度。
5，用药食疗
可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。
以上就是本站给大家整理的爬山后小腿疼痛怎么办的方法，希望对大家有所帮助。接下来我们继续给大家介绍的是：如何缓解登山后遗症，欢迎继续关注这部分登山安全小知识。
