很多人都喜欢通过爬山来锻炼身体。不过有的人在爬山回来后出现了小腿肿胀的现象。肿胀让人感觉很不舒服，有什么办法可以缓解吗?接下来跟随本站小编一起来看看：爬山后小腿肿胀如何缓解。
爬山后出现小腿肿胀的现象很普遍，尤其是对于一些平时缺乏锻炼的人来说，更是时常发生。所以一般不要过度紧张，不妨试试以下这些办法吧。
1，抬高腿
可以半躺在沙发上，把小腿搁在几个沙发靠垫上，尽量让小腿的位置高于心脏位置，这样有利于加速血液循环，一般3-5个小时后，小腿肿胀的现象能够得到很好的缓解。如果家里没有沙发的朋友，躺在床上，把小腿搁在叠好的厚被子上面进行抬高也是一样的。
2，泡盐水薄荷水
把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满)，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，水位最好可以没过小腿的位置。浸泡过程中要有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。
3，热敷
用热毛巾在小腿肿胀的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除小腿肿胀，使之恢复正常。
4，按摩
对小腿肿胀的部位进行按摩，使肌肉得到有效的放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓小腿肿胀的程度。
以上就是本站给大家整理的爬山后小腿肿胀的缓解方法，希望对大家有所帮助。接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎继续关注这部分登山安全小知识。
