现在很多人都开始注重锻炼身体，增强体质了。于是很多人会选择户外爬山这项运动，经常爬山可以锻炼心肺功能，增强免疫力，对身体有很多好处。不过有的人在爬山回来后出现了小腿疼痛的现象，那么爬山后怎么缓解小腿疼痛？
爬山后出现小腿疼痛的现象很正常，因为在爬山的过程中小腿肌肉过度用力疲劳，同时小腿用力绷紧，肌肉不断收缩，产生了过多的乳酸，短时间内身体无法吸收和排解这些乳酸，造成了乳酸堆积，所以出现了小腿疼痛的现象。出现这一现象可以用以下这些方法来缓解疼痛。
1，适量运动法
爬山回来后不要直接停下休息，慢慢的走一些路，速度缓慢，但要让肌肉一直处于活动状态，这样运动上半小时左右，再休息，小腿疼痛的现象会好很多。
2，泡脚法
用热水泡脚，让脚部的血液循环加快，缓解疲劳感，最好使用泡脚桶，一般的盆子只能泡脚，泡不到小腿。水位没过小腿为佳，同时不妨在水里加一些艾叶或者食盐，可以起到更好的缓解腿脚酸痛的效果。需要提醒大家的是，泡脚的水温不宜过高，以40度左右为宜，水温太高，有可能会烫伤皮肤。
3，按摩法
小腿疼痛的时候，自己在家按摩下小腿也能有效的缓解疼痛，有条件的可以去足疗店按摩一下，那里的专业技师的手法更娴熟，经过他们的按摩后小腿是非常舒服的。疼痛的程度也能有效的缓解。
4，热敷法
在家里用热毛巾，敷在小腿疼痛的部位，可以加速血液的循序，同样可以有效的缓解疼痛的程度。小编提醒大家，一定要注意温度，过高的温度有可能导致烫伤的出现。
以上就是本站给大家整理的爬山后怎么缓解小腿疼痛的介绍，希望对大家有所帮助。接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎继续关注这部分登山安全小知识。
