划船器是为了更好的锻炼臀部、腹部和背部的一种健身器材，通过划船器的锻炼可以减少腹部、背部和臀部的脂肪，达到健身减肥的目的，使用划船器该注意什么呢？“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩，大家知道划船器能治疗肩周炎吗？
和跑步、步行或者骑行这些运动相比，划船的好处更多的是肌肉的参与。你的腿、臀、腹肌、后背、肩膀和手臂都参与整个动作过程。当然和任何事一样，事实上一定量的做功量，一定量的功率输出，都和你如何锻炼有关。即使是健身房使用划船机上，你可以轻柔休闲的进行，也可以像奥运冠军一样训练，而且使用划船器对肩周炎的治疗是有一定帮助作用的。
使用划船器的好处：
1、更大的活动范围
健身房使用划船机锻炼，会让身体主要的部分都达到大幅度动作。而其他很多有氧运动无法到达这个效果。每一个划船动作，都需要完整的手臂和腿折叠和伸展。想一下动作过程的关节转角变化：踝关节70度，膝关节130度，髋关节80度，肩关节和肘关节各100度（划船对于康复再生或者柔韧性受限的人，划桨动作能够缩短适应他们的个体差异，也能增多划桨行程适应柔韧性好的人）
2、动作多关节协调和平衡
如果有谁在湖面试过真正的划艇就能欣赏到这样运动所需的协调性和平衡能力。但是就算在健身房的划船机上，身体的大部分如腿、后背和手臂在整个动作过程协同的工作，动作的同步性和协调性也不是由机械决定而是椭圆装置决定。
划船需要学习和技术——即神经肌肉募集。学会让四肢工作实现目标，在健身房使用划船机简单的说就是坐在滑道坐垫上握着手柄身子向后向前，不过我们要让这个过程最高效，这种训练本身的价值对于功能性动作十分有利。
3、间歇发力
划船不是一个不变的动作过程。使用健身房划船机进行锻炼时，每一个动作你都需要抓柄、加速、减速和两次方向改变，不断在克服惯性。每一次划桨的发力和恢复的循环就是一次迷你的间歇训练，短恢复紧接着急促爆发力，然后持续不断地叠加形成长时间的划船训练，既可以做短程冲刺训练也能进行长时间有氧训练。
4、阻力可变
阻力可变的美妙之处在于无论年少年老，你可以使用健身房划船机，你蹬腿发力越狠，阻力越大，你再怎么长大也大不过划船机的阻力。
通过本站小编的介绍，划船器对于治疗肩周炎有一定的作用，如果大家还想了解更多关于划船器的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。
