快好知 kuaihz

髂胫束摩擦综合征需要休息几天

跑步姿态的控制,对于普通跑步者来讲,更为重要的是良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。如果跑步者跑步姿态不良,跑步时身体左晃右晃,膝关节必然会受到更多的应力,发生跑步膝 ,那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢?跑步前,进行5分钟的热身,让全身肌肉骨骼关节进入运动状态,针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分,减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”;肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,跑步者如果感到膝关节力量不足,可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习,以提高腿部肌肉力量,特别是膝关节周边肌肉力量,那么髂胫束摩擦综合征需要休息几天呢?

跑步时膝盖疼如果症状比较轻的话,经过充分的休息是可以痊愈的,但过程可能比较长,大概得1--3个周吧,如果比较严重那就要寻求医生的帮助了,时间可能会更长,一般在1-2个月左右吧。

恢复方法:

1、可利用滚筒、软网球、甚至唾手可得的保温杯做完按摩的工具,伸展时侧躺于外侧的肌肉上,另一只脚放前面做支撑,用身体的力量在来回在外侧的肌肉上滚动,不需要太大力即会有放松的效果。

2、在高床上侧躺,并将伸展侧的脚放到床下,利用重力使整个下肢往内收,也可以在脚踝处放置重物,使拉的感觉更明显。除了拉筋外,需要配合做大腿内侧肌肉的训练,才能把偏外的髌骨往回拉。

3、呈坐姿,做膝盖伸直的动作,注意在做动作时,不可以有大腿上抬的动作,也就是要一直把大腿后方贴在椅面上,如果想要引发更多内侧肌肉的收缩,可以在两脚中间夹置诊头,动作以10下为1组,连续完成3-5组,要增加难度可以在脚踝远端放重物即可。

通过本站小编的介绍,髂胫束摩擦综合征需要休息几天都清楚了吧,得了这种症状要注意休息,尽量不要再进行跑步锻炼的,如果大家还想了解更多关于跑步膝的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:髂胫束摩擦综合征需要休息几天  综合征  综合征词条  摩擦  摩擦词条  休息  休息词条  需要  需要词条  
运动游泳抽筋

 游泳时为什么会抽筋

游泳前先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生...(展开)

运动仰卧板使用

 怎么使用多德士仰卧板

仰卧板做伏地挺身时,可以帮助减去拜拜肉,而且仰卧板还能做拉力训练,能够很好的锻炼到手臂肌肉,也是能起到燃烧手臂脂肪,减去手臂赘肉的效果的,使用仰卧板该注意什么呢...(展开)

运动滑雪技巧

 双板滑雪刹车技巧

从山上向下滑的关键是保持平衡,停止的方法实际是通过增大雪板与雪的摩擦力来对速度进行控制,直至停止。减速或停止是使板与前进方向成一定的角度或完全横对前进方向的同时...(展开)