短时间内爬一些景点的小山，如千佛山、英雄山，不需要什么样的装备，但不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋，穿着这些鞋不适宜走远路、高低不平的路以及湿滑的路，而且足底易起水泡，脚部皮肤易受伤。适宜登山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋和胶底布鞋，登山时要在饮食方面注意什么呢？对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，（人体本身是呈弱碱性的）使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物；切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气，大家知道爬山喝盐水好吗？
答案是肯定的，登山过程中要不停的补充水分和盐分。盐水最好是多次少喝。15分钟就喝一次，每次可以少喝点。要没感觉肚子喝水喝多了，但又不能感觉到口渴为宜。当你感觉到口渴的时候说明你体内已经开始缺水了。
登山需要的水，一是补充能量，这些，任何可口可乐类型的饮料都可以了。我建议大家选择可口可乐，至少到现在，里面没有被发现有什么“对身体无害”“吃不死人”“小于多少多少不会危胁人的健康”的东西。一是补充营养：只需要两种----牛奶+枸杞水。一是牛奶。一是枸杞水。
牛奶是补充蛋白质。它对增强暂时性的体力没有什么好处的。它是专用与补充蛋白质的。
枸杞水是祛风的。因为山高，风大，登山热，容易进风。这种风，不是一般理解的“风”，是身体的一种对外界的反应。这种反应，如果不及时的解决，后患无穷。
分配下来是这样：登山前和中间，可以喝可口可乐。登山后半段，或一整段，都可以喝牛奶。登完山，喝枸杞水。
通过本站小编的介绍，爬山喝盐水是很好的，可以及时补充流失的盐分，如果大家还想了解更多的登山安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目，以便可以更安全的进行登山运动。
