长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加强骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系,那我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,下面一了解一下经常长跑可以降血压吗?
跑步运动确实可以降血压。迄今大多数研究表明,无论从单次运动后的情况来看,还是从长期坚持运动后的长期效果来看,运动都具有降低日常血压的效果,这点是无争议的,跑步当然也可以降低血压。
高血压患者低强度的跑步对降血压有好处,但运动幅度不能太大。虽然大强度的跑步对于高血压患者风险比较大,但是中低强度的跑步中,血流速度较慢,不仅不会引起血压太高,长期跑步后反而更有利于血压的降低。
另外已经有冠心病的人不能再跑步了。慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。
通过本站小编的介绍,经常长跑是不可以降血压的,不过一些中低强度的跑步是可以降血压的,如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。