动感单车主要锻练的是下肢。重点练的是股二头肌和股四头肌,以及消耗这两个部位上的脂肪。辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。经常进行动感单车练习,可以增强心与肺的功能。增强股二头肌和股四头肌、小腿肌和臀大肌,以及消耗这几个部位中多余的脂肪,那使用动感单车该注意什么呢?
正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀;由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈,那么知道动感单车适合穿什么鞋呢?
1、骑动感单车的鞋子一定要有一个有着丰富防滑槽的鞋底。
在单车运动中,你会十分卖力地去运动,这是显而易见和十分正常的。这样你就会知道,如果你穿了一双打滑的鞋子是一件多么糟糕的事情,它会让你的脚在飞转的脚踏板上滑下来。之后,你也许会因此受伤。
2、鞋子的顶面处一定要有一定抗压特性
你会发现,我们的单车脚踏板上有鞋夹或者保护带。如果你的鞋子顶部很软,类似于布鞋,我想你一定会对动感单车运动感到恐惧的。因为那些防护措施会让你的脚部磨损、破皮,甚至引发感染。
3、鞋子不一定很贵
很贵的鞋子不一定适合你进行运动。例如你买了一双舒适的高档的篮球鞋,那么你的鞋子可能并不适合单车运动,因为它太大了,你穿上它们时很难将脚插进夹板或者保护带的空间里。
4、鞋子的底部要厚且舒适
单车对于脚踏动作的要求是很高的,因此脚部的压力会很大。如果你的鞋子底部很薄,无法可想你本次的单车锻炼会惨痛到什么地步。因此,我推荐单车鞋子要有一个厚而且舒适的底部。
5、鞋子要透气
大家在购买鞋子的时候,要去挑选那些有透气孔的鞋子。因为你在单车运动中会大量出汗,如果脚部不通风的话,细菌会发酵脚部汗液中的有机物,使得脚臭。当然,请不要忘记,脚部的温度还是很高,十分利于微生物增长,因此选择透气的鞋子十分重要。
通过本站小编的介绍,动感单车适合穿什么鞋都清楚了吧,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,请继续关注本网的其他栏目内容。