在跑步机上跑步要逐渐提速度到8公里/时，心率控制在120--160次/分。这时要跑起来，注意戴安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视方，头正，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，大家知道跑步机可以瘦肚子吗？
在跑步机上跑步是可以瘦肚子的，首先要明白运动减肥的原理，就是人体在运动时会燃烧你的脂肪转化成热量以供给你运动所需的热量，想要减肥就应该尽可能多的运动。
减肚子和减肥原理是差不多的，用跑步机跑步时少不了的，建议以120-150步/分的频率，不要快跑或者变速跑。手臂摆动幅度要大一点才行。跑步时间控制在15-20分钟一组，一天3组，一周至少休息1-2天，跑步后要充分按摩才行。这也是我之前建议大家在选购跑步机的时候选择不伤腿的弓板跑步机。这样跑完，腿会感觉很轻松。
其次，光跑步时没用的，我们还要结合多功能跑步机仰卧坐这个功能，仰卧起坐对减肚子是非常有帮助的，这也是我建议大家选择多功能的原因，按标准来说，每天最好做20个左右，身体素质不错的也可以多做几个，但不可急于求成，我以前是采用循序渐进的方式，刚开始做15-20个，随着自己锻炼久了，运动量会自然的增加。
通过本站小编的介绍，跑步机是可以瘦肚子的，可以按照上面的方法来进行瘦肚子，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。
