在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。抓住扶手进行跑步使人体的上半身处于一种不协调的状态，人体的中心会不由自主的向前倾斜，这和我们在户外跑步姿势就完全不一样了。须知跑步是一种全身的运动方式，而不光是两腿的运动，扶着把手导致在跑步时含胸弓背，会导致人体腰椎受到的压力增大，长期这么跑步必然会损伤我们的腰椎，腰肌也会出现劳损的情况，那在跑步机上运动时该注意什么呢？
热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么天天用跑步机跑步好吗？
尽管户外跑步比较好，但是天天在跑步机上跑步获得的益处更多的。
1、使跑步更加容易
与在柏油马路上或水泥路上跑步相比，跑步机具有很好的吸震功能，能减少脚上和膝盖上的压力。缓冲器和平坦的表面也使跑步更加容易。
2、不用担心天气问题
在室内跑步意味着跑步者不用为坏天气，如大雨或下雪天跑步而发愁，也不用在天气太热或者太潮湿的时候去户外跑步。在室内适宜的温度下跑步意味着不必为穿太多衣服或穿衣服太少的问题发愁。另外，也不用担心在跑步之前是否要涂防晒霜的问题。
3、可以模拟比赛场地
如果是住在平地上，但是要为一项山地马拉松比赛而训练，那么调解跑步机上的坡度就可以进行山地马拉松比赛训练。
4、可以模拟比赛条件
如果比赛是在温暖的气候条件下，而训练时的气候比较寒冷，无法在温暖气候条件下训练，但是在跑步机上则可以，只需要调节温度即可。
5、要比在户外跑得更快
室内跑步机上跑步，意味着跑步者不需要处理潜在的跑步障碍，如摔倒、汽车、自行车、宠物狗以及其它障碍物。如果没有跑步伙伴或跑步小组，那么在室内跑步机上跑步要比独自一人在户外跑步安全一些。
6、可以控制速度
户外跑步时，很多跑步者很难保持一致的速度，结束时要么比想要的快，要么比想要的慢。而跑步机则可以控制好速度和路程。
7、跑步的同时可以进行很多活动
不像户外跑步那样，在跑步机跑步，即使是戴着耳机、看电视、或者翻看杂志等都比在户外那样安全。
8、比较方便
跑步机跑步要比户外跑步方便得多。当天太晚或是下大雨时，可以在室内跑步。那些父亲和母亲们也可以在室内跑步，而且不用花钱再雇一个临时保姆照顾孩子。
通过本站小编的介绍，天天跑步机跑步是挺好的，而且相对安全性要高很多的，本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步机的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！
