很多刚开始跑步的人认为跑鞋越轻越好，你看很多跑马拉松的高手比赛时都是穿很轻薄的跑鞋，还有很多跑者认为跑鞋越软越好，因为这样缓震性能强,那初跑者该如何选择跑鞋呢？跑鞋外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线，那么体重轻的人如何选跑鞋？
跑鞋主要有三大结构：外底、中底、上部
外底：鞋直接接触地面的部位，耐磨、防滑、保持发力稳定是它的关键。中底：在外底和鞋垫之间，是跑鞋的缓震核心，中底起到的作用是在脚踏地时承受人体重量和地面撞击，并在脚离地时给与人体一定的弹性反馈。上部：上部就是鞋面，一般会采用透气排汗面料，在后跟及脚踝处会有一些硬质材料支撑，起到稳定作用，作用是透气、包裹、稳固脚踝与脚跟、美观等。
大体重的初跑者首先要保护好自己，所以要选择具有最多保护功能的跑鞋，因此轻量级跑鞋并不适合这部分新手，甚至可以说是危险的，建议选择中低较厚的缓震跑鞋或者支撑性能好的跑鞋。中等体重者的可选择性比较大，只要选择和体重等级恰好匹配的缓震中底鞋就可以了，因此可以选择有避震保护功能但相对较轻的跑鞋，两者兼顾最佳。体重较轻的跑者本身对于跑鞋的缓震性能需求并不是很大，尤其是老练的跑者，这个阶段的跑者已经身轻如燕，并且随着经验的提升，他们的跑姿也调整到一个较为适合的阶段，这时鞋的过多保护反而成为负担，这时鞋的重量成为选择的重要因素，因此缓冲较少、反馈较强的轻量级跑鞋最适合这类正迈向高手之路的经验跑者。
普通人的脚型分三种：正常足弓、高足弓、扁平足
对于正常足弓的人来说，一般类型的跑步鞋都是适合的。对于高足弓的人来说，应该选择减震缓冲型的跑鞋。对于扁平足的人来说，应该选择稳定缓冲型的跑鞋。
另外，长期运动造成膝盖疼、髋骨或者腰椎疼等身体损伤的跑友，应该尽量选取缓震级别较高的跑鞋，避免回弹性弱而加剧损伤。跑者还可以根据自己的跑量、跑速和肌肉强度等进行跑鞋的选择，跑量越大、跑速越快对身体负担越大，越需要缓冲保护。
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