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夏季打高尔夫球前该如何热身

其实高尔夫球跟其他任何强度大的运动一样,在打球之前如果没有活动好,肌肉没有充分放松,处于紧绷状态,就很容易受伤,因此大家一定要多好高尔夫球热身活动,那么打高尔夫球前需要做哪些热身运动?夏季打高尔夫球前该如何热身?

小球运动安全小知识:

1.仰卧桥

平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。

弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。

保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。

双臂伸直,往后伸你的右臂,,滚向你的左肩。

手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。

次数:8组。

目标区域:肩膀,背,髋关节、臀部和后背。

2.身体跪姿,左手撑地,右手的手掌在你的头。

这段时间内,保持你的手接触到你的头。

用你的右手肘靠向你的左臂。

然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。

次数:10次目标区域:上部脊椎、肩膀、脖子。

3.面墙右膝跪地,左手扶住墙。

用你的右手握住你的右脚踝,维持住。

自己用左手靠在墙上,压你的右膝盖,往前推你的臀部,直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。

次数:8组。目标区域:臀屈肌、臀大肌。

本站提醒您:以上就是对热身运动的讲解,此外大家也应该多了解一些运动安全知识来保护自己,如小球运动安全知识和高尔夫球知识一直都很受大家的欢迎。


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