定期进行长跑的人,一段时间后便会发现,自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了,跑步是一种理想的耐力训练,可以对心脏循环系统产生有益的影响,并能提高能量基础代谢,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,下面来具体的了解一下长跑之后可以泡脚吗吧?
跑完步不要马上泡脚,因为跑步过程中下肢血流增加,骨骼肌血管扩张,静脉中储存了大量的血液静脉作为容量血管容纳的血液很多的,刚跑完步就泡脚,下肢毛细血管进一步扩张,可能导致下肢的水肿。另外可能会导致低血压静脉血无法回流入心。
刚跑完的时候,不要立刻就休息去泡脚,可以先做整理拉伸的活动从快走到慢走也可以,让呼吸平换下来才能泡脚。拉伸活动做完20分钟后再再泡脚比较好。
泡脚做法,将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环,使肌肉彻底放松。泡脚后再用身体乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上,还可以轻轻拍打,使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展,保持好看的腿部曲线。
以上是本站小编介绍的长跑之后可以泡脚吗的内容,希望看了本篇内容的运动者能给你带来帮助,如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。