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杠铃坐姿推举动作要领

由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉,使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,大家知道杠铃坐姿推举动作要领有哪些吗?

一、目标锻炼部位:主要三角肌前束。胸大肌锁骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯肌|肱三头肌,斜方肌上。

二、动作要领:

1、选一靠背椅,整个背面和靠背完全接触上,双肘自然分开,双手正握杠铃,背部挺直端坐,正手抓握杠铃置于上胸部。

2、吸气,将杠铃垂直向上推举,动作完成时呼气。

3、肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼,为使三角肌中部得到更多的锻炼,可外展肘部,健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注,将精力集中于锻炼三角肌。

三、动作变化:

1、窄握距,肘部向前,主要锻炼三角肌前部和胸大肌上部。

2、宽握距,肘部外展,主要锻炼三角肌前部和中部。

四、注意要点:

1、上举和下放杠铃时,身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。

2、如将杠铃下落到颈后肩上,则对三角肌后部有更大的锻炼作用,称为颈后推举。

3、胸前和颈后的推举,也可坐在凳上做。还可用哑铃,左右两臂同时作交替的上推和下落,如此做,则可在上推和下落时吸气,静止时呼气。

以上是本站小编介绍的杠铃坐姿推举动作要领的内容,想锻炼三角肌的可以练习一下这个动作,不过做动作的时候一定要标准,否则很容易受伤的,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,那就继续关注本网的其他内容吧。


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