快好知 kuaihz

力量训练后游泳好吗

现在的人们越来越喜爱锻炼力量了,因为这样可以加速血液循环,促进新陈代谢,对于肥胖的朋友还可以起到减肥的作用,对于瘦弱的朋友可以起到强身健体的作用,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,大家知道力量训练后游泳好吗?

力量训练后,等基本歇好了用游泳替代拉伸是很好,不过一定不要要游太久,半小时就够了,因为这样可以更好起到减肥的作用。

力量训练的方法:

第一种方法,举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

第二种方法,引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

第三种方法,做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。

第四种方法,平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。

第五种方法,平常多做一些经常挥动手臂的运动,比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等,做这些运动不仅能够锻炼上肢力量,还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。

第六种方法,平常可以打一打沙袋,学习一下拳击或者散打练习,能够有效锻炼上肢力量,提高上肢的爆发力和灵活性。

第七种方法,多参加户外的攀岩攀壁运动,一开始可以参加室内的模拟攀岩运动,如果岩壁不高,只要在下面垫上足够的垫子即可,不要用吊绳,靠四肢力量攀登,能够锻炼上肢。

通过本站小编的介绍,力量训练后游泳是很好的,可以更好的起到减肥的作用,不过一定不要游的时间太长,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:力量训练后游泳好吗  游泳  游泳词条  力量  力量词条  训练  训练词条  
运动打羽毛球饮食

 打羽毛球前吃什么好

羽毛球运动时我们生活中最常见的运动方且体力消耗也是比较大的,打羽毛球时吃什么可以补充能量?如果空腹去进行的话,容易出现低血糖,而吃过饭后又容易对肠胃造成不适。所...(展开)

运动滑冰技巧

 练习花样滑冰膝盖会疼吗

进行户外滑冰时先用慢滑来检查冰场场地情况,看是否平滑,看哪里有冰缝、哪里有冰包,做到心中有数,滑行时避开那些凹凸不平处,减少不必要的摔倒,这样才可避免摔倒造成伤...(展开)

运动滑冰装备

 儿童需要哪些滑冰护具

如果你选择正确的冰鞋,每周滑冰几次,那么需要几天到几个星期不等的适应期(磨合期)。如果5-6个月之后你的脚还是很痛,那么你应该是选错冰鞋了,与你的滑冰水平不相配...(展开)