快好知 kuaihz

杠铃弯举锻炼胸肌吗

大家都应该清楚杠铃有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择,对于腰部力量的训练也非常有好处,很多人都选择杠铃来进行胸肌训练,那锻炼胸部力量时该注意什么呢?锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的;在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分,而当开始做运动时,则需要得更多的水份;另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练,具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收,对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势,这些原则都同样适用;当你锻炼完的时候,肌肉会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛,大家知道杠铃弯举锻炼胸肌吗?

做杠铃弯举的动作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作,因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候,很容易就能体会到肱二头肌的发力,可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一,对锻炼胸肌效果不是很明显的。

杠铃弯举动作要领:

一、动作准备

练习者一般采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。

二、动作过程

练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中,向上举起控制在1秒,停顿1秒,还原3秒。

三、动作要求

1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。

2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。

3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气,还原的时候吸气。

通过本站小编的介绍,杠铃弯举是能锻炼胸肌的,想练胸肌的可以练习杠铃的这个动作,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识,感兴趣的可以继续关注这方面的知识。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:杠铃弯举锻炼胸肌吗  杠铃  杠铃词条  胸肌  胸肌词条  锻炼  锻炼词条  
运动

 短跑训练后如何恢复

跑步训练一开始不能操之过急,人的身体对运动是有一个适应过程的。跑步也是需要有一个适应过程。刚开始跑的时候可以从慢跑开始,然后再逐渐增加速度和时间,那我们在短跑时...(展开)

运动蹦极

 东方明珠塔可以蹦极吗

蹦极不但可以完全感受自由落体的快感,更可享受反弹失重的乐趣。但因为危险性高,风险大,因此体验者需要格外注意,我们在蹦极时该注意什么呢?许多蹦极点都针对不同的体重...(展开)

运动滑雪技巧

 单板滑雪板选择技巧

在滑行中如果对前方情况不明,或感觉滑雪器材有异常时,应停下来检查,切勿冒险。在结伴滑行时,相互间一定要拉开距离,切不可为追赶同伴而急速滑降,那样很容易摔倒或与他...(展开)