快好知 kuaihz

如何正确使用哑铃

哑铃绝对是健身神器,不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群,而且其健身效果也很棒,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,那么如何正确使用哑铃呢?

现在很多男士都会选择练习哑铃来健身,那么在练习哑铃的时候应该注意哪些问题呢?很多爱美的男人在练习哑铃的时候,都喜欢相互攀比,不是比谁举的重量重,就是比谁同一时间内举的次数多,其实这样做非常错误。

推举哑铃的动作过快,再加上身体的摆动,很容易造成肌肉拉伤,严重者甚至会导致肌肉撕裂,哑铃太重,不在自己的适用范围,受伤的几率也会加大,而且,哑铃运动对于关节的固定性要求也很高,如果过快或是过重,很有可能还会对关节造成损伤。

同时,动作过快会使肌腱受力比较多,虽然可以锻炼爆发力,但对于肌肉的锻炼就很少,无法有效地锻炼目标肌群,从而达不到健身效果。

1、举哑铃正确的做法:

想要达到最大的举哑铃效果,我们就应该保持正确姿势,首先双脚开立,距离不要太大,与肩同宽就可以,保持稳定,挺胸收腹,上臂与小臂的夹角为90度,双手手心朝正前方,拳眼相对,然后向上推起。推的时候呼气,且动作一定要慢,最好保持匀速。

教练还提醒广大哑铃爱好者,如果您喜欢哑铃这项运动,但是自己却不知道适合什么样重量的哑铃,那您可以去专业的健身俱乐部,请教练帮您进行一个力量训练,这样既可以保证您运动的效果,最重要的是运动的安全系数也提高了。

2、用哑铃健身时注意:运动前要充分热身

哑铃是一种练习力量的辅助器材,无论是练力量,还是塑身形,都能起到很好的作用。

在用哑铃进行健身时我们也需要注意一些事项,保证自己安全的使用哑铃锻炼身体,最重要的就是在运动前要充分的做热身运动,包括5-10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快,尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一,全身均衡是最重要的。

另外动作要标准,拿着哑铃运动,动作虽然不难,但一定要标准,如果不到位,很可能练错了肌肉;侧平举时肘关节适度弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤;练习完之后要放松,有利于肌肉向长线条、流线型发展。

最后要注意的是呼吸方法,一般胸廓外展或者上举时吸气,内收或者下落时呼气。

通过本站小编的介绍,如何正确使用哑铃都清楚了吧,用哑铃来健身的一定要掌握正确的方法,以免让自己受伤,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:如何正确使用哑铃  哑铃  哑铃词条  正确  正确词条  使用  使用词条  如何  如何词条  如何正确使用哑铃词条  
运动登山杖

 登山杖的使用技巧

登山杖可以增加受力点,降低腿部的负荷,但是如果只使用一只手杖,不论你把它摆在那边,支撑的力量都不是平衡的,即使手杖一侧降低的压力会转移到没有使用的一侧,反而会因...(展开)

运动帐篷

 京路发帐篷怎么样

搭建帐篷一定要先选择营地,把帐篷的内帐平铺在地上(一般是内帐,但也有一些先把外帐支起来在钻到里面挂内帐的,如Eurohike,原则是要穿帐竿的那层),把折叠的帐...(展开)