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骑动感单车保持多少心率

根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故,而骑动感单车也有同样的效果,那使用动感单车该注意什么呢?正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀;由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈,大家知道骑动感单车保持多少心率?

动感单车的心率应该保持在最大心率50%-60%合适。

1、根据常规计算最大心率的方法计算,你的最大心率是190,你在动感单车锻炼的时候最大心率达到180多,计算下来将近达到最大心率的95%,应该说,心率比较快了。我们Spinning课程中最高心率不应该超过最大心率的92%。

2、如果说从心率表的读数上看最大的心率达到180多,应该说还可以,因为你不可能始终维持这么高的心率,还要看你整堂课程上不同心率阶段维持的时间有多长,应该说,始终维持这么高的心率会让你进行了过多的无氧运动,并不利于你的锻炼,还是应该把心率降低一些。

3、其实按照年龄计算最大心率的方法还是存在一些弊端的,如果你有氧基础比较好的话,你的最大心率是要比计算出来的要高出几拍,如果你健身房的教练受过专业的Spinning 二星教练以上级别培训的话,他可以帮助你测试一下你的最大心率,记住,一定要在专业人士监控下测试,如果没有的话,还是按照计算的方法来控制吧,从研究结果来看,这个方法适用于绝大多数的锻炼人群。

4、记住,spinning是一种训练手段,并不是一定要按照整体课程节奏走的团体操课程,你应该根据自己的身体条件控制自己的心率、锻炼节奏,所以,千万不要为了跟上课程的节奏而不受控制地一味提高心率,这样只会对你的身体造成伤害。

5、如果你一定要跟上课程的节奏,又要控制自己的心率的话,可以从阻力大小上来控制,因为心率与阻力大小和踏频快慢有直接的关系,如果你希望达到比较快的踏频,又不愿意让自己的心率上升太高的话,那就只有降低阻力了。

6、还要注意阻力不能减得太小,或者没有阻力,特别是在站姿的时候,如果阻力过小的话,会导致你的身体难以控制平衡,以及转速过快导致难以控制,很容易从单车上摔下来或者脚从脚套中滑脱出来,造成受伤,因此,阻力的减小也有一定的限制,那就是--要让你的脚能够感受到阻力,是你的脚的踩踏带动车轮的转动,而不是车轮带着你的脚转动。

通过本站小编的介绍,骑动感单车保持多少心率都清楚了吧,如果大家还想了解更多关于动感单车的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。


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