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高温练习瑜伽有哪些注意事项

高温瑜伽是瑜伽的一个分支,是一种传统而古老的健身方式,是当下最流行的塑身方式。高温瑜伽具有减肥塑身,养颜排毒,迅速燃烧脂肪的功效。那么高温练习瑜伽有哪些注意事项呢?

室内保证空气的流通

练习高温瑜伽时,应该要保证室内环境的空气流通,如果通风条件不好,练习者大量出汗,可能会造成脱水。在做高温瑜伽时,全程都要用鼻子呼吸,为了对某个动作加深印象,可以保证几个呼吸来完成。同时也要加强对自己的咽喉部的滋润护理,以免呼吸系统受到损害。

练习前热身运动必不可少

先做一些热身运动,增强肌肉、韧带的弹性。这样可以很好的预防因突然大幅度的运动造成肌肉拉伤。在做每一个动作时都要慢慢的伸展、拉伸肌肉,必须保证每一个动作都在自己能够承受的范围内。瑜伽讲究的是每个动作都有呼吸的配合,可以在专业人员的指导下完成。

不适宜的人群最好绕行

患有肾病、肝病、癫痫病、心脏病等慢性疾病者,不适宜练习高温瑜伽。大病初愈,或者刚做过手术者也不适宜练习高温瑜伽。生理期不要做太难的姿势或者倒立,可以适当练习轻松的动作。

练习过程中请勿大声喧哗

练习时请不要大声说话或者大笑,瑜伽练习最重要的就是气息与身体动作的完美结合,说话或者大笑会使气息散乱,无法保证身体得到最好的锻炼。每个动作姿势完成后都要保证一段时间的静止状态,可以更真切的感受到身体的紧张感和紧绷感。

练习过程中保证呼吸和伸展的搭配

做伸展运动时,最好把注意力集中到放松你的身体。做伸展运动时,不需要屏气,要慢慢的呼吸,搭配你的动作。伸展时难免会感觉疼痛,并不是马上就停止,可以尽力撑到自己所能承受的范围内。

通过佰佰安全小编的介绍,高温练习瑜伽有哪些注意事项大家都清楚了吧,如果大家还想了解更多关于自然灾害知识,敬请继续浏览本网的其他栏目内容。


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