跑步是我们平时接触最多的运动，但是冬天快到了，室外比较冷。我们也不要因为天冷就偷懒！让我们扎扎实实地跑过这个冬季！迎接春天的各种挑战。
冬天到了，除了南方的小伙伴们，其他地区的气温都在逐步下降，有的地方地面上甚至已经盖上了一层雪！在这寒冷的冬天，一不小心就会失去出门跑步的斗志！那么今天，就让我们一起来学习下，有哪些方法可以让我们避免懒惰，跑得更加轻松愉快，让脂肪在冬天也无处可躲！
其实最好的方法，就是把运动搬到室内，你完全可以在室内做一些hiit运动，半个小时的运动量，可以抵得上在外面跑步45分钟以上了。
1. 轻松对待
夏天气温太高跑不动？那么冬天可以点起一把火了吧！常年跑步的跑友们一定有这样的认识：冬天是给跑步打基础的最佳季节。因此，不要太过紧张，轻松地完成冬天的训练，为自己设一个能够轻松完成的目标。比如第1个月，每周跑4次，每次30分钟即可。后面再根据自己的情况慢慢加量，45分钟，1个小时。一个冬天跑下来，你会发现自己的状态又得到了提升！
2. 适当添衣
冬天里只要出门，自然会觉得冷。不过，不要因为外面冷，就结结实实地穿上一大堆风衣毛衣保暖衣再去跑步，这样只会让你身体无法正常散热，甚至造成脱水的危险。一般情况，根据室外温度，穿上气温加10到15度气温的衣着。虽然刚出门时会感到寒冷，但只要稍加热身，你很快就能适应外界温度。除了添衣外，帽子和薄手套也是必需品。普通的跑步袜足以保证你跑步时双腿的温暖，不用太厚哦。
3. 换鞋
进入冬天后，普通跑鞋的抓地力会因雨雪而降低。无论你多么小心，总有可能看漏了地上那层薄冰。不要冒险，老老实实换一双抓地力更好的跑鞋，让你更安全地跑过这个冬天。
4. 留意周围
冬天跑步，更要警惕自己跑步时的四周环境。不要听着音乐跑入了迷。特别是在雨雪后，一定要摘下耳机，小心地控制你的步伐，减小步幅，提高稳定性。注意时常换换跑步路线，增加新鲜感。另外，冬天太阳落得比较早，因此注意佩戴反光带或者发光带来保证安全。
5. 延长热身时间
冬天跑步应该增加热身时间。这样才能在你起跑后，让肌肉更轻松地应对压力，从而避免拉伤，撕裂。一般情况下，如果你平时10分钟热身，那么冬天就增加到15至20分钟。为了解除冬天里身体的僵硬感，5分钟慢走还不够，你可以先低配速小跑一段时间后再进入正常跑步节奏。
