请尝试下面针对性的训练动作，来打造一个强大的中背部和高耸的斜方肌。单臂哑铃耸肩反握杠铃划船上斜哑铃耸肩下斜杠铃上拉下背阔肌/中背部+斜方肌训练计划，因为这一训练计划主要针对的是下背阔肌和中背部肌肉，同时还包括菱形肌和中斜方肌，但是你不要忽视了对上部背阔肌的训练。在你的训练中交替使用宽握和窄握动作来平衡发展你的背部。
常识 几个经典锻炼三角肌的动作三角肌分为前束、中束和后束所以不同部位练习三角肌的动作也不相同。经典的锻炼三角肌动作能很好的提高你的训练效率，达到肌肉刺激效果，让你更快的增肌。如果动作做的不正...(展开)
常识 使用哑铃与使用杠铃之间究竟有什么...我们来验证一下做头上推举时是使用哑铃好还是使用杠铃更好一些。再做头上推举时，使用哑铃与使用杠铃之间究竟有什么区别呢?三角肌由三个头组成：前头、中束和后头。当你使...(展开)
常识 硬拉正握姿或交错的握姿是否能对你...你是否将改变自己硬拉的屋姿来使动作的执行有所不同，从而带来更多的肌肉增长呢?我们将调查在硬拉训练中使用一个正握姿或是一个交错的握姿是否能对你的力量训练有所影响。...(展开)
快好知 kuaihz
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