身体肌肉量的增加，维持肌肉就会消耗更多的热量，所以减肥期也需要通过力量训练来增加身体的肌肉含量，因为肌肉量高了能无时无刻的帮你消耗身体热量，达到持续减肥的效果，无论男生女生，都需要增加肌肉量。
肌肉的增长，除了需要力量锻炼之外，还需睾丸酮来促进肌肉生长。女生由于生理结构会非常缺少睾丸酮；而男性随着年龄的增长也会流失睾丸酮。不过通过食补一样可以获得。
通过力量训练打破肌肉纤维，然后补充蛋白质，在睾丸酮的作用下，开始生成肌肉，以达到增肌的目的。
一个合理的健身计划，再加上合理的饮食，增肌减脂都只是时间问题，再注意以下这几种能增加睾丸酮的食物，那么增肌效果就更加明显了。
饮食中，有哪些能够弥补睾丸酮呢？列举几种常见的饮食，可以在每天的食谱中适当添加一些。
一、鸡蛋蛋黄
鸡蛋黄，对于健身来说，是被丢弃的对象，因为鸡蛋是常见的优质蛋白质来源，健身人群每天要补充大量的鸡蛋白，而会丢弃掉蛋黄。
因为蛋黄中含有胆固醇，大量饮食会对身体不利。但是注意这里说的大量饮食会对身体不利，适量的话，是没问题的。
蛋黄中除了胆固醇，还含有维生素D3，天然的促睾丸酮维生素，能够增加身体睾丸酮，进而促进肌肉增长。
所以每天适量的补充蛋黄是有利的。一天两三个蛋黄以内。
二、蔬菜
十字花科的蔬菜含有3-吲哚甲醇，它能将雌性激素转化为较安全模式，以免减少雄性激素的含量。
十字花科蔬菜有常见的西兰花，花菜，菜心，白菜，萝卜，芥菜等很多种类，所以无论是增肌还是减肥食谱中，多增加蔬菜是非常有好处的。
健身饮食上一定不要节食，而是调整饮食结构，增加各种元素的摄入量才能保持健康的身材。
三、生蚝
最常见，最容易吃到的海鲜。它主要是除了富含蛋白质以外，还含有丰富的锌元素，它对提高雄性激素十分有效。
虽然日常饮食中会摄入锌元素，但由于吸收率只有20%左右，所以额外从饮食中补充锌元素是有必要的。
四、蒜
提起这个，大家立马会恶心那种蒜来带的口气。小hi觉得只要不是生吃，应该不会带来恶心的口气。
蒜含有一种名为二烯丙基二硫醚的化学物质，能有效提高睾丸酮水平。所以在做饭的时候，增加一些蒜，除了能改善口味之外，还能提高身体睾丸酮的水平，何乐而不为呢？
五、菠菜
菠菜也属于十字花科，这里单独拿出来说可不是因为十字花科的因素，而是菠菜中含有的镁元素能帮助增加肌肉，还能维持生殖器的健康。
所以大力水手爱吃菠菜可不是编剧瞎胡说的，是有科学依据的，增加肌肉就是增加力量，各种方面的力量，饮食中多摄入一些菠菜，你懂的！
注意菠菜不要跟豆制品一起食用，容易产生结石对身体健康不利。
六、蘑菇
蘑菇是一种常见的菌类食材，也是男女老少比较能接受的食材。菌类的生长会产生多种化学物质以及微量元素。其中一些化学物质能有效阻止雌性激素的合成，还能避免芳香化酶的产生，这是一种普遍存在于脂肪中的一种酶，它可以把雄性及激素转化雌性激素，如果含量过高，你就变成瘦胖型身材。
