怎样正确跑步和跑完步的拉伸

很多人都不知道跑完步该怎么进行拉伸，下面我们就一起来看看怎么做的吧！

操作方法

01:

韧带拉伸

两脚与肩部同宽站立，弯腰，膝盖伸直，试着用手触摸到地面，尽量让上半身贴向双腿，此动作也可以双腿交叉并拢做，保持30-40秒后换腿做。

02:

臀部和腿部的肌肉拉伸

双腿直立，然后将一只脚尽量的往后拉，然后靠拢臀部，这样保持一分钟，然后换脚。

03:

小腿拉伸

以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。

04:

按摩小腿拉伸

使用按摩小腿的方法拉伸的时候，一定要注意按摩的速度，按摩的速度要适中，不能过快或者过慢。另外在保持速度的同时也要注意按摩的方法，一定要从上到下，用手指轻按。