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波比运动伤膝盖的原因,怎么避免波比运动伤膝盖

要知道波比运动可以说是健身项目中最受欢迎的,也被称为是燃脂、减肥最好的运动,因此不少人会加入波比运动锻炼的队伍中,但是也有人担心做波比运动会伤害膝盖,毕竟它包含了深蹲、跳跃等动作。那波比运动真的伤膝盖吗?

操作方法

1:

波比运动伤膝盖

科学锻炼对膝盖伤害小。由于波比运动是由深蹲、俯卧撑及跳跃等一连串的动作,在蹲下起来以及跳跃落地的过程中,膝盖会承受一部分压力,如果能科学的锻炼,膝盖负荷在承受范围内,那对膝盖伤害不是很大,但是如果锻炼方法不正确,长期下来对膝盖的伤害还是挺大的。

2:

波比运动伤膝盖的原因

没有进行热身

运动前,身体的各个部位关节韧带都是没有活动开来的,直接去锻炼,会容易导致膝关节韧带拉伤;而且没有充分的热身,会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分,在波比运动中膝盖磨损严重。

没有保护膝关节

在进行波比运动过程中,有不断的跳跃、移动等动作,膝关节是使用比较多的部位,长期下来不注意防护的话,就可能因膝关节过度磨损而产生伤害。

深蹲时膝盖超过脚尖

波比运动中的深蹲如果膝关节超过脚尖,势必造成膝关节角增大,使后交叉韧带和髌骨受力增加,同时深蹲下蹲幅度增加也会增大膝关节角,使得膝盖受力更多,超出负荷就容易受伤。

动作用力过猛

因为波比运动是不同的动作连串起来的运动,下蹲的后一个动作就是做俯卧撑,俯卧撑完毕又能下蹲姿势,紧接着是跳跃起来,如果在蹲下过猛或是跳起用力过猛,可能会使得膝盖超出其所能承受的负荷范围,从而使得膝关节受伤。

动作不正确

由于波比运动的动作比较多,而且是连续的,可能会出现动作做得不标准的情况,而姿势和动作的不标准不正确,是会让膝盖极易受到伤害的。

运动强度过大

波比运动本身就是高强度运动,如果还加大强度,长时间的进行,膝关节又是使用比较多的部位,长期的反复摩擦、屈伸会使得膝关节磨损严重,极度疲累,会引起膝关节的劳损。

场地不适合

进行波比运动的场地不符合要求,场地过硬或是凹凸不平,在跳跃过程中会对膝关节造成大的冲击,导致膝关节扭伤或是拉伤。

体重过重

本身体重过重的人群,在进行波比运动时,膝盖可能会其他人群要承受更多的压力,也更容易出现受伤的情况。

3:

波比运动伤了膝盖怎么办

波比运动过程中出现膝盖受伤的情况,严重的话要及时的就医治疗,轻微的疲劳或拉伤可以自行采取有效措施缓解。1、停止运动。进行波比运动过程中出现膝盖受伤情况,要立即的停止运动,避免膝盖再度用力而加重伤势,停止运动后要检查伤势情况。2、冷敷。冷敷是能使得局部血管收缩,减少血循环,从而能降低组织新陈代谢率,抑制炎症的发生。冷敷的时候可以用毛巾包裹冰块,或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处,注意时间不宜过久。3、热敷。在24小时或48小时后,可以进行热敷膝盖,能够帮助促进血液循环,减轻疼痛感。4、按摩。对膝盖疼痛部位进行按摩,一般在膝关节周围会出现一些压痛点,找到这些压痛点之后,用拇指由轻到重进去按揉,有酸胀感为合适。5、做恢复锻炼。波比运动中伤到膝盖,可以做一些膝关节的恢复锻炼,具体如下:小半蹲小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用的,不仅能润滑关节,还能营养膝关节,帮助膝关节的修复。做法:双手叉腰,两脚朝前,两只脚之间留一个拳头的空隙,蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离,身高往下矮十公分,主要表现出腿部弯曲,臀部下沉,腰背直立,持住不动,每次做10—30分钟,多者不限。要注意始终将身体重心放在前脚掌上。跪起跪着有软垫的木凳上面,重心轮流落在单独的一个膝关节上,另一个膝盖稍微的抬起,就像跪着踏步一样,对于缓解膝盖疼有一定帮助。

4:

怎么避免波比运动伤膝盖

做好热身运动

在锻炼之前将身体的各个关节、肌肉部位都活动开来,能在一定程度上降低运动伤害。一般热身时间在5-10分钟左右,扭扭膝关节、压腿、高抬腿等动作都是可以做的。

戴上护膝

戴上护膝将膝盖裹起来,或者用弹力绷带束缚住,能帮助支持膝盖部位,在一定程度上避免膝盖受伤。

正确姿势练习

在进行波比运动时一定要注意按照正确姿势练习,像下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖,下蹲时时刻保持膝关节紧绷,不宜过快,要稳而缓,那样在很大程度上可以避免伤膝盖

选择合适的场地

波比运动不宜在场地过硬或是凹凸不平的地方进行,可以选择一些弹性较好的平坦地方,然后放上瑜伽垫进行。

把握锻炼量

运动量过大也是造成膝盖损伤的原因,因此在锻炼时一定要把握锻炼量,循序渐进的进行,根据自身情况来调整运动强度。

加强膝盖周围肌肉力量

平时多进行一些加强膝盖周围肌肉力量的锻炼,可以在波比运动中很好的保护膝盖不受伤。具体的方法如下:靠墙膝盖弯曲练习方法:离墙一英尺远站立,双脚打开与臀部同宽,双脚方向与膝盖方向一致。慢慢弯曲膝盖身体向下移动(弯曲膝盖膝盖方向与脚趾方向一致,不要内收或打开膝盖)。将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上。坐姿大腿收缩练习方法:端坐在椅子上,抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉,保持这个姿势15秒。重复另一条腿。直腿提高练习方法:端坐在椅子上。抬起右腿直到伸直,脚趾略微向外。保持腿部抬起,并尽量上下移动大腿,将注意力始终集中在大腿前侧肌肉上。然后换边重复另一条腿。

锻炼后做好整理活动

波比运动锻炼结束之后,做好整理活动,能够帮助放松运动中紧绷的肌肉,缓解酸痛,对于保护不伤膝盖也能有一定的作用。

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