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女孩子对于自己对身材特别在意,太胖了不好看,太瘦了的时候又觉得不够前凸后翘,来吧各位,今天教大家一个让臀部更完美的几个动作,赶紧学习起来吧!
操作方法
01:
马步深蹲
扎马步大家会吧?扎马步的姿态站好,上下上下连续深蹲,这样每次做到双腿感觉到麻溜溜的,臀部以及大腿处热乎乎的就可以了。
02:
深蹲后跳跃
这个动作不但能让臀部圆紧翘,还能锻炼双腿的健美以及腰腹部赘肉。蹲马步之后站起来的时间猛然往上跳,这样重复二十次。
03:
俯卧两头起
这个动作既能够让臀部圆紧翘,还能打到快速瘦腰的效果,整个人趴下,腹部着地,头部和双腿努力往上翘。
04:
后伸腿站立
这是我个人喜欢的动作,因为不累呀,哈哈。站立之后,双手扶墙,一条腿往后伸,伸腿的时候另一条腿一定要保持笔直,然后两条腿轮流这样。